เพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ เราอดตาหลับขับตานอน หลังขดหลังแข็งนั่งเล่นเกมกันมาตลอด ก็ควรจะมีการออกกำลังกายและการรักษาสุขภาพ เพื่อจะได้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงไว้เล่นเกมกันต่อไปตราบนานเท่านาน

ผมขออาสาไขข้อข้องใจด้านการรักษาสุขภาพและการออกกำลังเท่าที่กำลังสมองจะเอื้ออำนวยและเท่าที่ตำราจะมีข้อมูลครับ

ผมมีลู่วิ่งไฟฟ้าในบ้านครับ

แต่บางทีก็ขี้เกียจซะมากกว่า วิ่งทีนึงก็ครึ่งชม.

อาทิตย์นึงตกวิ่ง 3 วันได้ ถ้าไม่ขี้เกียจหรือติดเกมกับบอล

คุณจิ้นมาเจิมกระทู้ เป็นมงคลยิ่งนัก

อาทิตย์ละสามวันถือว่าอยู่ในระดับรักษาความแข็งแรงของระบบหัวใจและไหลเวียนโลหิตไว้ได้ครับ ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับว่าวิ่งที่ความเร็วเท่าใด ชีพจรขึ้นไปสูงสุดขนาดไหนเป็นระยะเวลาขนาดไหน และวิ่งด้วยระยะเวลานานขนาดไหนครับ

แต่ที่แน่ ๆ กระดูกขาช่วงล่างแข็งแรงและไม่ผุง่าย ๆ แน่นอนครับ

เคยไปนวดแล้วเค้าบอกว่า มีพังผืด หรืออะไรแนวๆนี้ซักอย่าง
อยู่ที่หลังด้วย
มันเกิดจากการที่เรานั่งเล่นคอมนานๆใช่มั้ยคะ
ทำยังไงถึงจะหายอ่า

=3=

ความเร็วก็ประมาณ 5-6 กม.ต่อชม.ครับ

ถ้าเร็วกว่านั้นก็วิ่งติดต่อกันไม่ไหวเหมือนกัน ครึ่งชม.ทุกครั้งแหละครับ

จะมีเหงื่อออกก็ประมาณช่วง 10-12 นาที

มีวิธีออกกำลังกายอะไรบ้างเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาบ้างครับ
งานยุ่งมาาาาากกก...

เน้นประหยัดด้วยก็จะดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ

ข้อแรกครับ สาเหตุหนึ่งที่พังผืดจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะมีอาการเคยบาดเจ็บที่ ณ บริเวณนั้น เช่น ข้อต่อหัวไหล่เคลื่อน แล้วไม่ได้นำกลับเข้าที่ ร่างกายก็จะสร้างพังพืดมาหุ้มเพื่อยึดข้อต่อนั้นไว้เพิ่มเติม และอาจจะทำให้เกิดการยึดติดของกล้ามเนื้อหรือกระดูกบริเวณนั้นได้ครับ หรือแม้แต่การที่เราอยู่ในท่าใด ท่าหนึ่งนาน ๆ ก็อาจจะก่อให้เกิดพังผืดได้ เช่น นั่งเล่นคอมนาน ๆ ก็เกิดได้ที่มือ ที่หลังเป็นต้น

วิธีการแก้ไขที่เร็วที่สุดคือ ผ่าแก้ไขพังผืดออกครับ แต่ถ้าไม่อยากเจ็บตัว ก็ต้องหมั่นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในระดับที่พอเหมาะ ไม่หนักเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบ หรือเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ลดอัตราการเกิดพังผืดและขยายตัวของพังผืดได้ครับ

มันน่ากลัวมากอ่ะะะ

ขวันเต้นเป็นประจำอยุ่แล้ว
แต่ถ้ามันฟังดูรุนแรงขนาดนั้น =_= การที่ขวันแค่ไปนวดแล้วหมอนวดเค้านวดๆตรงหลัง+บ่าแล้วเค้ารู้เลยเหรอคะว่ามีพังผืด?
*0*
แต่ถ้าอย่างนั้นไปตรวจกับหมอดีกว่า ฟังดูน่ากลัวเชียว

ครึ่งชั่วโมงถือว่าใช้ได้ครับ ความเร็วก็กำลังดีพอเหมาะครับ น่าจะช่วยให้สามารถรักษาความแข็งแรงของระบบไหลเวียนโลหิต และหัวใจได้ดีพอสมควรครับ

วิธีออกกำลังกายที่ประหยัดเวลา และประหยัดเงิน วิ่งครับ เจียดมาวันหนึ่งยี่สิบนาทีก็พอ แต่ถ้าไม่มีพื้นที่ บันไดครับ โดยเฉพาะที่ทำงาน ถ้าไม่เกินสิบชั้นลองเดินดูนะครับ งดใช้ลิฟท์ เดินขึ้นลงอย่างน้อยได้วันละสองรอบ (ตอนมา กลับ แล้วก็พักเที่ยง) เท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายบ้างแล้วครับ

หรืออาจจะออกกำลังกายตอนนั่งอยู่กับโต๊ะทำงานก็ได้ครับ โดยการกำหนดเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่ต้องการ ค้างไว้สักนาทีถึงนาทีครึ่ง แล้วผ่อน ทำสักสามถึงห้ายก เท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายโดยไม่เสียเวลา และเสียเงินมากครับ เสียแต่เหงื่อ

ขอบคุณมากครับ
รู้สึกตัวเองออกกำลังกายไม่ค่อยพอเท่าไหร่ แต่เวลาก็ไม่ค่อยจะมี

อันนี้บางทีผมก็สงสัยนะ ว่าหมอนวดเค้าแค่นวด ๆ จะรู้ได้อย่างไร แต่ถ้าคนที่เก่งมาก ๆ ประสบการณ์เยอะ ๆ ผมก็ว่าเค้าน่าจะบอกได้ขั้นต้นครับ แต่ถ้าเอาแน่ ๆ เอกซเรย์แน่นอนสุดครับ

บางทีพังผืดก็ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นสักเท่าไรนักครับ ปัจจุบันผมก็มีที่หัวไหล่ที่เกิดจากการเคลื่อนของกระดูกไหปลาร้าสมัยยังวัยรุ่น ตอนนั้นมีทางออกสองทางคือผ่าเอากระดูกกลับเข้าที่ หรือปล่อยให้เกิดพังผืดรัดเอาไว้ เนื่องด้วยกลัวมีดหมอ เลยปล่อย ตอนนี้ก็ยังใช้การได้ดี เพียงแต่จะรู้สึกขัด ๆ บ้างในบางจังหวะครับ

เวลาฉันอยู่บนลู่วิ่ง ฉันไม่เน้นวิ่งเร็วน่ะจ่ะ ฉันจะประมาณว่าเดินเร็วแทนซะมากกว่า

ลู่วิ่งของฉัน มีความเร็ว 16 ระดับ ความชัน 15 ระดับ

ฉันตั้งความเร็วประมาณ 6-7 แล้วก็ความชันระดับ 9

ฉันเดินเร็วแบบนั้นอยู่ประมาณครึ่งชั่วโมง ฉันทํา 5 วัน/สัปดาห์จ้ะ

เรื่องอาหาร ฉันทานกะราวๆประมาณ 2000 kcal. เหมือนคนทั่วไปนะจ๊ะ แล้วก็พวกอาหารไฟเบอร์สูงๆ ฉันชอบทานมาก

คุณเจ้าของกระทู้คิดว่าออกกําลังกายแบบนี้ พอจะเผาผลาญได้เกือบหมดมั้ยจ๊ะ หรือยังน้อยไป ควรจะหนักกว่านี้อย่างไร รบกวนแนะนําหน่อยนะจ๊ะ

เดินเร็วขนาดนั้น ความชันขนาดนั้น ใช้ได้แล้วครับ แต่ถ้าจะเอาแน่ลองวัดชีพจรตอนที่เดินด้วย ว่าเป็นร้อยละเท่าไรของอัตราสูงสุด

อัตราสูงสุดแบบคร่าว ๆ 220 - อายุ ครับ

เผาผลาญไขมัน อยู่ที่ร้อยละ 60-70 ใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปในการออกกำลังกาย

เพิ่มความแข็งแรงหัวใจ อยู่ที่ร้อยละ 70 - 85 ใช้เวลา 20 นาทีขึ้นไป

เกินกว่า 85 สำหรับนักกีฬาครับ มีความเสี่ยงรวมอยู่ด้วย

อัตราพลังงาน 2000 Cal เป็นปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน นั่นหมายความว่าด้วยกิจกรรมประจำวัน เราก็เผามันไปส่วนใหญ่แล้วครับ (แต่ไม่หมดหรอกนะ เราต้องเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง) ถ้าออกกำลังกายด้วย ปริมาณที่เหลือก็จะน้อยลงไปอีก สำหรับการออกกำลังกายแบบที่ว่ามา น่าจะใช้อยู่ที่ประมาณ 200 ไม่เกิน 300 Cal ครับ

ทาร์จังออกกำลังกายทุกวันครับ

ไปวิ่ง ไปเล่นบอล ยกดัมเบล ซิทอีพ ทำเป็นประจำจนติด
ชนิดที่เรียกว่า วันไหนเหงื่อไม่ออก ต้องหงุดหงิดกันเลยคับ
หงุดหงิด เพราะรุสึกว่าวันไหนที่ไม่ออกกำลังกาย จะรู้สึกว่าตัวเองขาดทุน

ส่วนเรื่องเกม ทาร์จังไม่เล่นคับ นานๆๆเล่นที แฮ่

ก็แน่ล่ะ ซิกแพกทีเดียวทาร์จังน่ะ

ผม.... เต้นครับ ออกกำลังการโดยการเต้นครับ