ถ้าอ้วนโดยไม่ป่วยลองสูตรผมดูครับ

มื้อเช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง หรือ หุตลอง 1 ชิ้น + กาแฟดำเท่านั้น

กลางวัน ข้าวอะไรก็ได้ งดมันจะดีมาก ไม่ต้อง + ไข่ดาว

เย็น ข้าวปกติ 2 ทัพพีเล็ก + ฝรั่ง 1 ผล

งด เลย์ น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกชนิด ขนมหวานงดครับ

ถ้าอ้วนมากลดก่อนค่อยออกวิ่ง

ตื่นตี 5 1/2

ยกเวทซัก 5 เซท ซิทอัพ วิดพื้น 15 นที แล้วเบริ์น

ถ้าวิ่งเช้าได้วิ่งเช้าครับ 10-30 นาที

กินวันนึง 1,200-1,500 kcal เดือนนึงน่าจะลดได้ 2 kg ค่อยๆลดแบบไม่เสียสุขภาพ ไม่โยโย่ ปีนึงหุ่นเฟิร์มครับ