ส่วนตัวผม ซื้อบาร์เบลมาเล่นที่บ้าน อยากบอกในแง่ตัวเองเหมือนกันครับ คือการออกกำลังกาย สามท่าหลัก เบนซ์เพรส เดดลิฟ สควอช นี่มีเคล็ด และจุดเชคข้อผิดพลาดเยอะเหมือนกัน และที่เล่นมาเจอเข้ากับเบนซ์เพรสตรงที่คิดว่าจะเล่นได้ สี่-ห้าเซตแล้วจะเลิก พอตอนท้ายดันผ่อนตอนถอนท่าแล้วเจ็บจิ้ดที่ไหปลาร้าเข้าไป อ่านหนังสือ แนะนำให้หยุดออกท่าเพรส,โชวเดอร์ เพรส สองเดือนเต็มๆ

คือคนอื่นถ้าเล่น ผิด แต่ เบาๆ ก็ปล่อยเขาไปเถอะครับ เดี๋ยวเจ็บเขาจะได้เช๊คท่าเอง มันเหมือนคนกำลังอ่านหนังสือแล้วมาลองทำ ลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง อยู่ ถ้าเขารู้ตัว เขาจะมีเทคนิคติดตัวเรื่องว่ากำลังทำผิดอยู่นะ แล้วต้องมาเชคท่าใหม่ มันจะพัฒนาการเร็ว

ถ้าเป็นคนที่ยกหนัก และยกผิด เราความรู้ไม่พอก็ คุยกับเทรนเนอร์ ประจำฟิตเนตให้เขาช่วยดูก็ได้ หรือไม่ก็ ชวนกันเป็นคู่ฝึก ถ้าเขามีมนุษย์สัมพันธ์ ดี ก็คุย/กันแล้วขอให้เทรนเนอร์ มาช่วยดูให้ก็ได้ครับ


ตอนผมเข้าฟิตเนต เจอคนบอมบ์ เด้ดลิฟ แล้วสมาธิกระเจิงเลยต้องชวนคุยกันว่าทำไมไม่ถอนท่าช้าๆ(วะ) เขาบอกว่าหลังติดมันค่อยๆถอยตูดลำบาก ก็โอเค คราวนี้พี่เอาแผ่นพื้นมาลองเพิ่มละกัน


บางท่าที่เวลาเรายืดจนสุดแล้วมันจะมีปัญหาเพราะ กระดูก เรามันมีบ่อลอคให้กระดูกตั้งตรงโดยไม่เปลืองแรง สมมุติ อย่างเลกเพรสที่คุยกัน มันจะเหมือนว่าจังหวะสุดท้ายมันจะดัง ก้อก นึง แล้วกระดูกจะลอคตัว คราวนี้ถ้าเราทำตอนไม่มีน้ำหนัก และทำไม่ถี่ มันจะไม่มีปัญหามาก แต่ถ้ามีโหลดหนัก และทำถี่ๆ จังหวะ ก้อก ที่ว่า มันจะเกิดการอักเสบของกระดูก และอาจจะมีเหตุให้ เกิดความเจ็บปวดระยะยาว หรือ แคลเซียมมาเกาะได้ครับ แต่อย่างที่ผมเคยเจอคือ พี่เป็นนักวิ่งมาราธอน จะมีปัญหาที่ เอ็น ITBand ตรงเอ็นข้างเข่า มันเสียดสีกับกระดูก ทำให้เกิด รอยแผลเป็น แล้วเวลาวิ่งจะเจ็บช้างเข่าจนต้องไปผ่าตัดครับ ส่วนพี่สะใภ้ ก็วิ่งมากจนต้องผ่าเอ็นACL เอ็นไขว้หน้าไปรอบนึงเหมือนกัน
เพื่อนผมวิ่งลู่วิ่งที่บ้านแล้วจัดขาไม่ถูกครั้งเดียวเข่าบิด ก็เอ็น ACL ขาดเหมือนกัน ขนาดวิ่งช้าๆอยู่ที่บ้านยังเจ็บได้เพราะใจลอย

จะเตือนว่า ทำอะไรก็ทำแต่พอดี เรียนรู้ได้ อ่านเยอะๆ ถามเยอะๆ ขนาดผมที่เคยอยู่ฟิตเนต สองชม. บ่อยๆ เทรนเนอร์ยังเตือนเลยว่า ถ้ากล้ามเนื้มันฉีกแล้วพักผ่อนไม่พอ มันจะเกิดผังพีดขึ้น เรามือใหม่ ไม่ได้ใช้ยา พวกเอ็น จะไม่เแข็งแรงพอให้ทำได้นานๆ ก็ต้องพักบ้างนะครับ


คนเล่นใหม่ๆลงทุนซื้อถุงมือแบบนี้ หรือพวกสแตรปไปเลยก็ดีนะครับ ผมเคยหนังหลุดเพราะเดดลิฟไปสองทีมือด้านเลย พวกสแตป บางคนจะบอกว่ามือใหม่อย่าพึ่งใช้เพราะ ถ้าชินกับสแตป พัฒนาโฟร์อาร์ม จะน้อยครับ แต่ใจผมคิดว่าผสมๆ เอาลองทั้งสองแบบดูแล้วเลือกที่ตัวเองชอบดีกว่า ถ้าจะฝึกโฟร์อาร์ม forearm ก็เพิ่มท่าฝึกไปแล้วกัน ส่วนตัวผม จะจับแบบคว่ำทั้งสองมือ แล้วถนัดกว่า ท่า มิกซ์กริ้ป เลยคว่ำสองมือมาตลอด ก็ไม่เห็นจะมีอะไรผิด

[Link]


สงสัยมีอินฟบูบอกเด้ดลิฟแล้วดีมั้งครับ ก็ดีนะตรงที่มีสหายเด้ดลิฟกันมากขึ้นรู้สึกไม่แปลกแยกดี มีคนคุยด้วยเยอะขึ้น