TDEE ได้ผลจริงครับ มีหลักการงานวิจัย แต่การที่เราจะหาค่าตัวนี้ ต้องผันแปรกับอีกหลาย ๆ ตัว อย่างอายุ ทุก ๆ 10 ปีต้องลบอีก 5% และแต่ละคนต้องหาค่าต่าง ๆ โดยที่รู้ ๆ คือ ลีนบอดี้แมส แต่ก็นั่นอีก ต้องดูพฤติกรรมระหว่างวันของคน ๆ นั้นด้วยครับ แล้วนำมาหาค่าให้เหมาะสม ซึ่งมันมีสูตรไว้คิดอยู่แล้ว และได้ผลจริง

ส่วนสัดส่วนเราต้องเข้าใจพลังงานก่อนนะครับ ว่าร่างกายเราเอาพลังงานอะไรไปใช้ยังไงแบบไหน ตอนไหนจะใช้อะไร อธิบายตรงนี้ยาวมากครับ และมันจะวิชาการเกินไป เอาเป็นว่าแบ่งการใช้พลังงานจากพฤติกรรมต่าง ๆ สี่หมวดใหญ่ ๆ

ส่วนเรื่องกินกี่มื้อ หรือกินก่อน หรือไม่กินแล้วออกกำลังกาย มีผลงานวิจัยล่าสุดปี 2022 แล้วนะครับ เดี๋ยวผมลงให้สำหรับงานวิจัยที่ไม่ติดลิขสิทธิ์นะครับ ก็ยังใช้หลักการของคณิตศาสตร์ง่าย ๆ คือ แคลอินแคลเอ้าท์และสารอาหารอยู่ดีของแต่ละคนอยู่ดี

ส่วนการฝึกเบา ( น้ำหนักที่เบาเกิน 30%1RM ) แทบไม่มีผลต่อการพัฒนาเลยครับ 1RM = น้ำหนักที่เราสามารถทำได้เพียงหนึ่งครั้ง


ร่างกายใช้พลังงานแค่สองอย่าง คาร์บ ( แป้ง น้ำตาล ไกลโคเจนท์ ) และ แฟต ( ไขมัน ) ส่วนโปรตีนจะไม่ใช้เลยถ้าสองอย่างแรกไม่ขาด เพราะฉะนั้นนับแค่สองอย่างพอ

ร่างกายใช้พลังงานแตกต่างกันนะครับ ทั้งแบบที่ต้องสันดาษกับอ๊อกซิเจนที่เรียกกันว่า แอนแอร์โรบิค และ แอร์โรบิค

การกินไฮคาร์บ มีงานวิจัยรองรับแล้วนะครับว่าสามารถลดแฟตได้ดีมากเหมือนกัน การที่เรากินโลว์คาร์บเกิน 12 สัปดาห์แล้วไม่มีการรีเวิส ต่อไป่ร่างกายจะต่อต้านครับ

สิ่งที่เรา ๆ รู้ไม่ได้ผิดครับ มันคือสิ่งที่เป็นแบบนั้นจริง ๆ เพียงแต่ เดี๋ยวนี้งานวิจัยใหม่ ๆ ที่น่าเชื่อถือจากสถาบันอันดับต้น ๆ ของโลก ( แบบเสียเงินเข้าไปอ่านงานวิจัย ) เค้าทำไว้หมด มีการทดสอบด้วยเครื่องที่ทันสมัย ไม่ต้องรอระยะเวลานาน ๆ เหมือนแต่ก่อนแล้ว และผลก็แบบที่ผมบอกนั่นแหล่ะครับ ( หลาย ๆ เรื่องเล่าให้ฟังได้แต่แชร์ไม่ได้ครับติดลิขสิทธิ์ )

สัดส่วนอาหารก็มีหลายแบบนะครับ คาร์บ 55 โปร 25 ไข 20 หรือ คาร์บ 50 โปร 25 ไข 25 หรือแม้แต่ คาร์บ 60 โปร 20 ไข 20 ก็แล้วแต่พฤติกรรมครับ