โปรตีนกินเสริมไม่เสียหาย ไม่ได้จำกัดว่าต้องออกกำลังถึงจะกินได้ กินไข่ต้มเฉพาะไข่ขาวก็ได้ ถ้าไม่อยากเสียเงินเยอะ

ต้องดูก่อนว่า อยากได้บอดี้แบบไหน
ถ้ากล้ามปู ก็อาจจะต้องกินถึง 78x2 160g ++ แต่ผมก็ไม่ใช่สายนี้ก็บอกไม่ได้ว่าพอไหม

ถ้าเอาแบบรักษาหุ่นเน้น ดูดี ก็ 78x1.5 120g เวย์ก็เป็นทางเลือกที่ดีนะครับ แต่ผมทานอกไก่เอา 7-11 มีขาย 1ชิ้น20g คำนวนง่ายดีครับ ก็แล้วแต่เราสะดวกด้วยครับ

ปกติเนื้อทีผมกินหลักๆอกไก่ไม่เกินครึ่งกิโลกับไข่ไก่ประมาน3-4ฟองต่อมื้อเป็นบางวัน ก็เลยอยากได้soy โปรตีนไว้กินช่วง ตื่นนอนกับหลังออกกำลังกายแค่นั้นส่วนเรื่องกล้ามผมไม่ค่อยซีเรียสเท่าไรขอแค่มีกล้ามไว้เพิ่มระบบเผาผลาญไขมันกับน้ำหนักไม่ขึ้นก็พอใจแล้วครับ

เวย์โปรตีนก็เป็นอีกทางเลือกที่สะดวกและราคาไม่แพงนะครับ
ถ้าไม่ได้ต้องการกล้ามชัดขนาดไปประกวดก็ไม่จำเป็นต้องตะบี้ตะบันกินขนาดนั้น

ออ ผมสูง 175 น้ำหนัก 68-70 กก. ไขมันประมาณ 18-20%
กรณีตัวผมเอง จะกินเวย์เฉพาะวันที่มีเข้ายิมครับ เพื่อประหยัดไปในตัว
(ฉลากเวย์ส่วนมากแนะนำกินทุกวัน ถ้าไม่ได้เล่นเวทก็กินน้อยหน่อย)

งั้น soy โปรตีนก็okล่ะครับถูกสุดล่ะ 900 กรัม 260 บาทยิ่งถ้าเอาแบบไม่มีรสด้วยถูกลงไปอีก สคูปนึง(30กรัม) ก็ 8 บาทเอง แต่รสชาติสู้พวกเวย์แบนด์ไม่เลย ถ้าไม่ติดเรื่องรสชาตินี่แหล่ะดีสุดล่ะ

ส่วนเรื่องรสชาติผมไม่น่าจะมีปัญหาครับ พอได้ยินทีเขารีวิวมามั้งคล้ายน้ำเต้าหู้ โดยส่วนตัวเป็นคนชอบกินน้ำเต้าหู้จืดตามตลาดอยู่แล้วไม่น่าจะมีปัญหาครับ

โปรตีนจากพืช ( ถ้าเราไม่ได้เป็นสายมังสะ ) กรดอะมิโนหลาย ๆ ตัวไม่มีเหมือนเนื้อสัตว์ครับ โปรตีนควรกินเท่ากับน้ำหนักตัวที่ตัดไขมันออก ( เลือด กระดูก เครื่องใน เป็นน้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนแปลง ) แล้วกินราว ๆ นั้นได้ครับ กินเกินก็ได้ ถึงโปรตีนจะมีแคล ( กรณีเนื้อสัตว์ ) แต่มันไม่ใช่ตัวเลือกที่ร่างกายจะใช้พลังงาน มันก็จะขี้ออก ส่วนเวย์ คือโปรตีนนมที่ตัดแลคโตสออก แคลต่ำโปรตีนสูง มันคืออาหารเสริมหรืออาหารหลักก็ได้ทั้งนั้นครับ แล้วแต่บริบท

ถ้าจะโบ้คกิ้ง ก็ต้องกินเพิ่มทุก ๆ ส่วนถ้าอยากเพิ่มกล้าม ไม่ใช่แค่โปรตีนนะครับ เพราะมันมีสูตรคำนวนอยู่ สูตรที่เราเห็น ๆ ตามกูเกิ้ล คือเอาคำนวนแบบง่าย ๆ โดยคำนวนกับน้ำหนักตัวเพียว ๆ เลย ( กรณีที่แฟต 20 - 25 % ปริมาณโปรตีนมันใกล้เคียงจริง ๆ นะสูตรกินสองเท่าเนี่ย ) ถ้าเรากลัวกินไม่พอสำหรับโปรตีน ก็กินเกินไปเลยครับ ลองซักอาทิตย์แล้วดูผล แบบนี้ก็ได้เหมือนกัน

สัดส่วนส่วนมากจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรครับ ไม่ว่าจะ โบ้คกิ้ง หรือ คัตติ้ง สำหรับโปรตีน เต็มที่ก็เพิ่มไป 1.1 ( เช่นกิน 70 ก็เป็น 77 กรัม ) ที่ทำให้เห็นผลคือ คาร์บกับไขมัน ครับ โปรตีนมันสะสมได้ด้วยนะครับวันไหนกินเยอะกินน้อย

ถ้าเรียนมาทางโภชนา เค้าจะมีการวิเคราะห์ขี้ ( เล่นขี้ ) กินโปรตีนเนื้อสัตว์ กินเกินร่างกายก็ขี้ออกครับ ดูดไม่หมด

แต่ถ้าเอาแบบง่าย ๆ ก็น้ำหนักตัว 1.7 - 2.2 นั่นแหล่ะครับ ออกมามันก็ใกล้ ๆ กันจริง ๆ ไว้ตอนไหนเราอยากรู้ลึก ๆ เราค่อย ๆ ปรับให้เข้ากับเราก็ได้ครับ

เพราะฉะนั้น สรุปคำถามที่ว่าควรกินเพิ่มไหม ก็เหมือนเพื่อน ๆ ตอบไปแล้ว ถ้าไม่ได้มีการฉีกขาดของใยกล้ามเนื้อ มันก็ไม่ได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อถ้าเรากินมากไป ก็จะมีผมยาวเร็ว เล็บยาวเร็ว อะไรแบบนั้นแทน