ลดได้ 1-2 กิโล/เดือน เก่งมากแล้วครับ จริงๆลดเร็วไปด้วยซ้ำ ตามเม้นข้างบนครับ ระบบเผาพลาญไม่มีพังครับ ร่างกายเราฉลาดครับ เขา adpat ให้อยู่รอดได้ ช่วงที่ลดเร็วๆเยอะๆส่วนใหญ่เป็นน้ำทั้งนั้นแหละครับ ไขมันใช้เวลาพอสมควรในการลด คร่าวๆนะครับ ต้องทานให้ calories Deficit (ขาด)ประมาณ 7,000 กว่าๆ กิโลแคล ไขมันจึงจะลด 1 กิโลครับ อันนี้คิดตามตรงไม่นับปัจจัยอื่นๆ ครับ เห็นไหมเยอะมากมาย ให้เวลาครับ ต้งเป้าให้ Realistic แล้วจะไม่ท้อครับ เพราะการปั้นหุ่นเป็นการที่เราต้องทำไปตลอดชีวิตถ้าอยากหุ่นดีไปตลอด คำนวณ พลังงาน/วัน เป็นช่วงๆนะครับ เพราะ body composition เราก็เปลี่ยนไปเรื่อยๆ แล้วทานให้ calories deficit สักเล็กน้อยพอ 150-500 ไม่ควรเกินนี้ แล้วออกกำลังกายให้มีแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะได้มาช่วยเผาผลาญไขมันได้เยอะขึ้นครับ
ปล.ผมเล่นมาประมาณ 7 ปีแล้วครับ แต่เป้าหมายของผมตรงข้ามกะของคุณ ผมเป็นคนผอมมาก 54 กิโล สูง 178 ผ่านมาตอนนี้หุ่นพอดูได้ครับ หนักประมาณ 82 body fat ไม่น่าเกิน 20% การตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริงและระเบียบวินัย สำคัญที่สุดครับ สู้ๆ