Menu
[--mobilemenu--]
บราวเซอร์ของท่านไม่สนับสนุนหรือปิดการใช้งาน javascript ซึ่งจะไม่สามารถใช้งานไซต์บางส่วนเช่นการเข้าลิ้งค์ หรือโพสข้อความได้ตามปกติ, กรุณาเปิดการใช้งาน javascript เพื่อที่จะใช้งานเว็บ gconhubม หากมีปัญหาในการใช้งาน หรือต้องการสอบถามเพิ่มเติม กรุณาติดต่อ [email protected] หรือ [email protected]
สุขภาพและการออกกำลังกาย

Reply
Vote
# Tue 24 May 2022 : 4:04PM
quote

marcust
member

Since 22/9/2008
(9836 post)
น้องจิงโจ๊;2765275 wrote:
ตอนนี้น้ำหนักเริ่มไม่ค่อยลดละครับ2-3เดือนมานี้ลดได้แค่ทีละ1-2 โลเอง จากแต่ก่อน4-6โล(ก่อนลดน้ำหนัก149ตอนนี้เหลือ87)
คาดว่าระบบเผาผลาญพัง กินแค่มื้อเช้ากับเที่ยงกินน่าจะไม่เกิน1500แคล ว่าจะกลับมากินให้ครบ3มื้อและกินแป้งให้มากขึ้น แต่ผมกลัวโยโย่มากเลยครับ พอจะมีใครให้คำแนะนำแก้ระบบเผาผลาญพังไหมครับ ตอนนี้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งโซน2ประมาน15นาที กระโดดเชื่อกประมาน1000 เล่นเวท สลับเป็นบางวันอ่ะครับ


ยกมาตอบตรงนี้เผื่อมีเพื่อนๆโต้แย้งครับ เอาตามที่ผมเข้าใจนะครับ

1. ระบบเผาผลาญพังคืออะไร ในความคิดผมคือคนที่อดมานานกินน้อยกว่าค่า BMR มานาน อาจสัก 2-3 เดือน ระบบเผาพลาญไม่ได้พังครับ ร่างกายมันปรับตัวเพื่อความอยู่รอด ให้เหมาะสมกับอาหารที่มันได้รับ

2. แก้ยังไง สร้างกล้ามเนื้อครับ แล้วทานให้ถึงค่า BMR พออายุเยอะขึ้น BMR ต่ำลง กล้ามเนื้อลดลง คนเราเลยอ้วนง่าย มันก็ต้องแก้โดยการยกเวท หรือ body weight เนี่ยแหละครับ

3. ไม่แนะนำให้กินต่ำกว่า BMR โดยเด็ดขาดครับ ควร ยกเวท หรือ body weigth เบาๆก็ได้ + cadio หากได้รูปร่าง และ % fat ถึงระดับ ที่ต้องการแล้ว ควรทานตามค่า TDEE

4. แนะนำทานแบบ 3 มื้อล้วนๆ (งดน้ำตาล งดของว่าง งดของทอด น้ำอัดลม น้ำตาลเทียม) คาร์บผมกินแต่ คาร์บเชิงซ้อน ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เพื่อให้อิ่มนาน โปรตีนต้องถึง มี cheat day ทุกสัปดาห์ ครับ วันนึงผมกินตามค่า TDEE (ประมาณ 2,500 kcal ) เพื่อรักษา น.น.73-73.5 kg. fat 13-14% ยกเวท6 วัน/สัปดาห์ วันละ 15 นาที วิ่ง 5 km สัปดาห์ละ 2-3 วันตามวันว่าง

[Link]
View all 2 comments >
Fri 27 May 2022 : 10:01PM

น้องจิงโจ๊
member

Since 2015-01-25 21:04:04
(764 post)
พักหลังมานี้ แรงผมตกไปซะดือๆ อย่างวิ่งๆไปประมาน5นาทีอยู่ดีๆก็หมดแรงไม่ทราบสาเหตุสะงั้น มันไม่ใช้อาการของคนขี้เกียจออกกำลังกายน่ะครับ แรงทำงานก็ไม่ค่อยมี ตอนนี้เริ่มกินเยอะขึ้นเน้นกินอาหารทีให้พลังงานต่ำร่างกายเริ่มกระฉับกระเฉงขึ้นเยอะเลยครับ

Sat 28 May 2022 : 6:26AM

marcust
member

Since 22/9/2008
(9836 post)
น้องจิงโจ๊;2765976 wrote:
พักหลังมานี้ แรงผมตกไปซะดือๆ อย่างวิ่งๆไปประมาน5นาทีอยู่ดีๆก็หมดแรงไม่ทราบสาเหตุสะงั้น มันไม่ใช้อาการของคนขี้เกียจออกกำลังกายน่ะครับ แรงทำงานก็ไม่ค่อยมี ตอนนี้เริ่มกินเยอะขึ้นเน้นกินอาหารทีให้พลังงานต่ำร่างกายเริ่มกระฉับกระเฉงขึ้นเยอะเลยครับ


ตรวจสุขภาพบ้างหรือปล่าวครับ พวก LDL มีไขมันสะสมหรือไม่ หากไขมันสะสมมากเกิน 25% หรือมีไขมันพอกตับระยะต้น อาจมีอาการเหนื่อยไม่ค่อยมีแรง

หากไขมันปกติ ท่านอาจทานน้อยเกินไป เป็นเวลานนาน ร่างกายมันจะเข้าโหมดประหยัดพลังงานเพื่อความอยู่รอดครับ มันจะเก็บพลังงานไว้ใช้ในกิจกรรมแค่หายใจ เพื่อความอยู่รอด ประจำวัน ตามค่า BMR ครับ

พวกกินเท่า BMR มันลดได้เยอะจริงๆ แค่ช่วงแรกครับ ไม่แนะนำให้กินเท่า BMR เกิน 1 เดือน

หากต้องการลดน้ำหนักเอาแบบช้าและชัวร์ร่างกายไม่ล้า แนะนำ TDEE-20% คาร์บ 30% โปรตีน 35ู% ไขมันดี 35% ดื่มน้ำให้เพียงพอ เล่นเวทเบาๆ วันเว้นวัน Cardio วันว้นวันครับ หลังเล่นเวท หรือสลับวันก็ได้ + ด้วย IF 15/9 (อด 15 ชั่วโมง กิน 3 มื้อ 9 ชั่วโมง มื้อแรก 9 โมง มื้อ 2 บ่ายโมง มื้้อ 3 17.30 น.) มันจะค่อยๆ ลดครับ ช่วงอดร่างกายจะใช้ไขมันเป้นหลัก + ออกกำลังกายช่วงท้องว่าง

อันนี้เน้นหน่อยครับ ช่วยได้เยอะคือ กินแค่คาร์บเชิงซ้อนครับ ช้าวขาว ขนมปังขาว ปาท๋องโก๋ พวกคาร์บจากแป้งขาวงดครับ กินแปปๆ ร่างกายมันเอาไปเก็บเป็นไขมันหมด

ปล.อย่าไปเครียดมากครับ ไม่รู้ว่าสูงเท่าไหร่ แต่ นน ท่านไม่มาก หลอกครับ
[Edited 1 times marcust - Last Edit 2022-05-28 06:27:29]


Reply
Vote



Popular Thread
  • ประกาศ Danmachi ss5
  • Like a Dragon Gaiden: The Man Who Erased His Name คะแนนรีวิว
  • ยังอยากหากินกับบุญเก่าเหมือนเดิม Blizzard เผย มีความคิดจะนำ World of Warcraft ลงเครื่องเกมคอนโซล
  • KOF XV DLC｜HINAKO SHIJO｜Trailer

    • 1 online users
    Logged In :