https://www.youtube.com/watch?v=LHzKzhm9hsA&list=LL&index=6

ผมเล่นอยู่ 5 ท่า นี้ เซ็ทละ 15 X 3 ลูกละ 10 ก.ก.

เล่นแค่ 5 ท่านี้เกือบครบทุกส่วนแล้ว ถ้าคล่องแล้ว หาเล่นเพิ่มเอาครับ


เรื่องลดไขมันใจเย็นๆครับ ถ้ากินน้อยกว่า 2,000 kcal แล้วลดมาเรื่อยๆ มันจะถึงจุดติด ให้กินเท่าเดิมไปก่อนผมเคยติด 2 สัปดาห์แต่ก็ลด โดยไม่เพิ่มโปรแกรมหรือลดอาหารเลย สาเหตุเพราะร่างกายมันปรับสมดุลย์ อาจมีการเก็บน้ำเพิ่มขึ้น หาก 2 สัปดาห์ ไม่ลดแล้วอยากกินเท่าเดิม ออกกำลังกายเท่าเดิม อาจต้องปรับสัดส่วนอาหาร

โดยการลด คาร์บ ไปเพิ่ม ไขมันดีแทน

ผิดไหมถ้าผมแนะนำว่าลองวิ่งนอกบ้านดู จะเน้นระยะทางหรือแบบอัดสปีดหรือผสมกันก็ได้ เพราะผมมองว่ากล้ามเนื้อช่วงล่างมันเป็นพื้นฐานการออกแรง ช่วงล่างแข็งแรงเดี๋ยวมันจะลามไปส่วนบนด้วย

แล้ววิ่งเป็นประจำร่างกายจะเผาผลาญดีมาก ส่วนดัมเบลลองหาแบบ 1-2kg สองอันมาฝึกชกลมในห้องก็เพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบนได้ดี

ไม่งั้นก็ว่ายน้ำ อันนี้เบินไขมันได้ดีที่สุดในความคิดผม เพราะเป็นการออกกำลังแบบเดียวที่พอหยุดแล้ว ร่างกายยังร้อนต่อไปอีกเป็นชั่วโมง ข้อดีอีกข้อคือในน้ำร่างกายเสียหายน้อยกว่า แต่ได้ออกกำลังทุกส่วน ถ้าคุณว่ายผีเสื้อได้ซัก 50 เมตร สำหรับผมถือว่าฟิตระดับนึงเลย ไม่ไหวก็หาคนสอนท่ากบ

เอาจริง ๆ ผมก็เบื่อปั่นจักรยานอยู่บ้านนะ แต่แบบสภาพแวดล้อมในหมู่บ้านไม่ค่อยเอื้อให้วิ่งอย่างปลอดภัย ก็เลยต้องให้มันเป็นทางเลือกไปนี่สิ แต่ชกลมนี่น่าสนใจสงสัยต้องลอง

10-15 นาที ผมแนะนำ ท่าพวก compound movement ครับ ท่าที่ต้องใช้หลายข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายมัดร่วมกัน เช่น สคอท , พูลอัพ , ดิป ทุกท่าที่ว่ามาไม่ต้องไปยิมก็ได้ครับ เช่น สควอท แนะนำเป็นซูโม่สควอท ลองดูใน yt นะครับ เริ่มต้นทำแค่ตัวเปล่าพอ เก่งแล้วลองสะพายเป้หลัง ใส่ขวดน้ำ ใส่ดัมเบลก็ได้ครับ แต่ขอให้เริ่มด้วยเบสิค และท่าที่ถูกต้องนะครับ