ถ้าจะลดไขมัน

ถ้าแค่ข้างละ 5 ก.ก. จะยกทุกวันก็ได้ เพราะน้ำหนักไม่มาก เส้นใยกล้ามเนื้อไม่ถึงกับฉีก แล้วจะวิ่งต่อก็ได้ พวกเล่นหนักๆ เส้นใยเค้าฉีกแล้วกินโปรตีนเพื่อสร้างใหม่ เพิ่มน้ำหนักเรื่อยๆ เพื่อความใหญ่

โปรแกรมผม (ปัจจุบัน) fat ผมประมาณ 15% น้ำหนัก 74 สูง 172 ซม กะว่าจะลดให้เหลือ fat 12% (ซึ่งยากมาก มันเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยแล้ว)

ฺจ พ ศ Body Weight 15 นาที+ วิ่ง 5 km ( 40 นาที) + ดึงข้อ 3 เซ็ท

อ พฤ เสาร์ Weight Traning 20 นาที (ดัมเบล 10 kg. 1 คู่ + 25 kg. 1 ข้าง)

ลดไขมัน ผมใช้สูตร คุมอาหาร (แบบเบาๆ) กินวันละ 2,100 kcal โดยสัดส่วน คาร์บเชิงซ้อน 35% โปรตีน 35% ไขมันดี 30% แปรผันได้ตามสมควร ตัดน้ำตาล ของทอด

แล้วใช้ตารางออกกำลังกายช่วยเอาครับ