Gconhub Forum : สุขภาพและการออกกำลังกาย

Mon 16 Oct 2017 : 11:02AM

Sukoy
member

Since 24/6/2005
(15466 post)

น่าจะมี cardio บ้างนะครับ ได้ความฟิต และสุขภาพ เวทอย่างเดียวมันไม่ดีในระยะยาว โดยเฉพาะถ้าเน้นใหญ่ ที่อาจจะพึ่งยาด้วย

ส่วนเครื่องชั่ง body fat เอาจริงๆ อย่าไปสนใจค่ามันมาก มันก็คำนวนเอาจาก น้ำหนัก ความสูง เพศ อายุ และค่าความต้านทานไฟฟ้า ซึ่งไม่ค่อยจะถูกหรอกครับ

ผมพึ่งซื้ออันนี้มา ใช้เป็นเครื่องชั่งปกติ แต่มันก็มีสิ่งที่คุณอยากได้ และไม่แพง หน้าตาสวยงาม จอมีไฟดูมืดๆ ได้ อีก ใช้ถ่าน AAA เทียบกับเครื่องชั่งใน supersport ที่ถูกกว่านิดเดืยว ผมว่าคุ้มครับ
[Link]

Like : Plakapong

Mon 16 Oct 2017 : 11:23AM

Plakapong
member

Since 16/5/2005
(63 post)

Sukoy wrote:

น่าจะมี cardio บ้างนะครับ ได้ความฟิต และสุขภาพ เวทอย่างเดียวมันไม่ดีในระยะยาว โดยเฉพาะถ้าเน้นใหญ่ ที่อาจจะพึ่งยาด้วย

ส่วนเครื่องชั่ง body fat เอาจริงๆ อย่าไปสนใจค่ามันมาก มันก็คำนวนเอาจาก น้ำหนัก ความสูง เพศ อายุ และค่าความต้านทานไฟฟ้า ซึ่งไม่ค่อยจะถูกหรอกครับ

ผมพึ่งซื้ออันนี้มา ใช้เป็นเครื่องชั่งปกติ แต่มันก็มีสิ่งที่คุณอยากได้ และไม่แพง หน้าตาสวยงาม จอมีไฟดูมืดๆ ได้ อีก ใช้ถ่าน AAA เทียบกับเครื่องชั่งใน supersport ที่ถูกกว่านิดเดืยว ผมว่าคุ้มครับ
[Link]

ผมแค่เดินวอร์มบ้างประมาณ 6-6.5 KM/Hr 10 นาที ไม่มีเวลาเลยครับ ผมเล่นเวทหลังเลิกงาน ก็ต้องรีบกลับบ้านด้วย วันหยุดก็ทำงานที่บ้านอีก บอกตรงๆเลยครับ คาดิโอเหนื่อยจริงจังมากครับ เลยค่อนข้างขี้เกียจ
ผมแค่อยากเวทให้หุ่นดีใส่เสื้อผ้าสวยแค่นั้นเองครับ

แต่ก็รู้สึกเหนื่อยยากขึ้นเวลาทำกิจกรรมต่างๆ

Thu 26 Oct 2017 : 10:25AM

k9advance
member

Since 8/6/2005
(3468 post)

ตอบช้าหน่อยจะกลับมาอ่านมั้ยนะ?

ที่ผมเล่นแล้วขึ้นคือ
-ต้องมี set warmup ก่อน 1 set น้ำหนักครึ่งนึงของที่ยกได้สูงสุด
- ผมเล่นจริง 4 set พยามเล่น 8-12 น้ำหนัก 80-120% ของที่เล่นได้จริง 10 ครั้ง เช่น ยก 10 โลได้ 10 ครั้ง ผมจะมี set 12 โล 8 ครั้งเป็นต้น
- พยามอย่ากำหนดว่าเล่นได้แค่ไหน เต็มที่ไปเลย
- ผมมี drop set ตอน set สุดท้าย คล้าย warm down คือลดน้ำหยักลงครึ่งนึง เล่นจนหมดแรง
- เล่นหลายๆท่า อกอย่างเดียวผม bench press อย่างน้อย 3 ท่าเริ่มต้น ธรรมดา incline decline แล้วต่อด้วย dumbell pullover อะไรมากมาย แต่ที่สำคัญ ท่าต้องถูกครับ
- จัดวิธีเล่นให้ดูลักษณะการออก เช่น อก เล่น คู่กับ หลังแขน ให้เล่นกล้ามมัดใหญ่ก่อน แล้วค่อยปิด
- เรื่องท่าถูก บางท่าจะใช้กล้ามเนื้อ 2 ข้อ เช่น bench press ใช้อกกับหลังแขน ซึ่งย่อมยกได้น้ำหนักเยอะกว่าท่าที่ใช้ 1 ข้อเช่น fly ใช้อกอย่่งเดียวได้ แต่ทางกลับกัน ถ้าเล่นถูกท่าที่ใช้ 1 ข้อจะโดนมากกว่า
- machine หลายๆอันต้องจัดท่าให้ถูกตอนเล่น และสามารถเล่น 1 ข้อได้เลยครับ

โปรตีนที่ควรกินมี 2 วิธี
- ถ้าไม่อยากให้น้ำหนักขึ้น หนักเท่าไหร่กินกรัมเท้านั้น
- ถ้าอยากใหญ่ ก็หนักเท่าไหร่กินกรัม * 2

ผมว่าสิ่งที่สำคัญคือพยามยกให้น้ำหนักหรือครั้งมากกว่าการเล่นรอบก่อนให้ได้ แค่นั้นก็พัฒนาแล้วครับ

Thu 2 Nov 2017 : 11:22AM

Plakapong
member

Since 16/5/2005
(63 post)

k9advance wrote:

ตอบช้าหน่อยจะกลับมาอ่านมั้ยนะ?

ที่ผมเล่นแล้วขึ้นคือ
-ต้องมี set warmup ก่อน 1 set น้ำหนักครึ่งนึงของที่ยกได้สูงสุด
- ผมเล่นจริง 4 set พยามเล่น 8-12 น้ำหนัก 80-120% ของที่เล่นได้จริง 10 ครั้ง เช่น ยก 10 โลได้ 10 ครั้ง ผมจะมี set 12 โล 8 ครั้งเป็นต้น
- พยามอย่ากำหนดว่าเล่นได้แค่ไหน เต็มที่ไปเลย
- ผมมี drop set ตอน set สุดท้าย คล้าย warm down คือลดน้ำหยักลงครึ่งนึง เล่นจนหมดแรง
- เล่นหลายๆท่า อกอย่างเดียวผม bench press อย่างน้อย 3 ท่าเริ่มต้น ธรรมดา incline decline แล้วต่อด้วย dumbell pullover อะไรมากมาย แต่ที่สำคัญ ท่าต้องถูกครับ
- จัดวิธีเล่นให้ดูลักษณะการออก เช่น อก เล่น คู่กับ หลังแขน ให้เล่นกล้ามมัดใหญ่ก่อน แล้วค่อยปิด
- เรื่องท่าถูก บางท่าจะใช้กล้ามเนื้อ 2 ข้อ เช่น bench press ใช้อกกับหลังแขน ซึ่งย่อมยกได้น้ำหนักเยอะกว่าท่าที่ใช้ 1 ข้อเช่น fly ใช้อกอย่่งเดียวได้ แต่ทางกลับกัน ถ้าเล่นถูกท่าที่ใช้ 1 ข้อจะโดนมากกว่า
- machine หลายๆอันต้องจัดท่าให้ถูกตอนเล่น และสามารถเล่น 1 ข้อได้เลยครับ

โปรตีนที่ควรกินมี 2 วิธี
- ถ้าไม่อยากให้น้ำหนักขึ้น หนักเท่าไหร่กินกรัมเท้านั้น
- ถ้าอยากใหญ่ ก็หนักเท่าไหร่กินกรัม * 2

ผมว่าสิ่งที่สำคัญคือพยามยกให้น้ำหนักหรือครั้งมากกว่าการเล่นรอบก่อนให้ได้ แค่นั้นก็พัฒนาแล้วครับ

ผมไม่เพิ่มน้ำหนักเลยครับ เล่นได้ 12 ที 4 เซ็ตตลอด วอร์มน้ำหนักเบาๆก่อน 2 เซ็ตก่อนเซ็ตจริง
ตอนนี้รู้สึกมันไม่ค่อยพัฒนาครับ

ตอนนี้หนักประมาณ 68-70 Kg สูง 175 ผมควรกินโปรตีน เท่าไหร่ดีครับ อยากน้ำหนักเพิ่มอีกหน่อย วันนึงผมประเมินแคลลอรี่ทั้งวันได้ประมาณ 2200-2500 Kcal ขอบคุณครับ

Thu 2 Nov 2017 : 4:46PM

k9advance
member

Since 8/6/2005
(3468 post)

Plakapong wrote:

k9advance wrote:

ตอบช้าหน่อยจะกลับมาอ่านมั้ยนะ?

ที่ผมเล่นแล้วขึ้นคือ
-ต้องมี set warmup ก่อน 1 set น้ำหนักครึ่งนึงของที่ยกได้สูงสุด
- ผมเล่นจริง 4 set พยามเล่น 8-12 น้ำหนัก 80-120% ของที่เล่นได้จริง 10 ครั้ง เช่น ยก 10 โลได้ 10 ครั้ง ผมจะมี set 12 โล 8 ครั้งเป็นต้น
- พยามอย่ากำหนดว่าเล่นได้แค่ไหน เต็มที่ไปเลย
- ผมมี drop set ตอน set สุดท้าย คล้าย warm down คือลดน้ำหยักลงครึ่งนึง เล่นจนหมดแรง
- เล่นหลายๆท่า อกอย่างเดียวผม bench press อย่างน้อย 3 ท่าเริ่มต้น ธรรมดา incline decline แล้วต่อด้วย dumbell pullover อะไรมากมาย แต่ที่สำคัญ ท่าต้องถูกครับ
- จัดวิธีเล่นให้ดูลักษณะการออก เช่น อก เล่น คู่กับ หลังแขน ให้เล่นกล้ามมัดใหญ่ก่อน แล้วค่อยปิด
- เรื่องท่าถูก บางท่าจะใช้กล้ามเนื้อ 2 ข้อ เช่น bench press ใช้อกกับหลังแขน ซึ่งย่อมยกได้น้ำหนักเยอะกว่าท่าที่ใช้ 1 ข้อเช่น fly ใช้อกอย่่งเดียวได้ แต่ทางกลับกัน ถ้าเล่นถูกท่าที่ใช้ 1 ข้อจะโดนมากกว่า
- machine หลายๆอันต้องจัดท่าให้ถูกตอนเล่น และสามารถเล่น 1 ข้อได้เลยครับ

โปรตีนที่ควรกินมี 2 วิธี
- ถ้าไม่อยากให้น้ำหนักขึ้น หนักเท่าไหร่กินกรัมเท้านั้น
- ถ้าอยากใหญ่ ก็หนักเท่าไหร่กินกรัม * 2

ผมว่าสิ่งที่สำคัญคือพยามยกให้น้ำหนักหรือครั้งมากกว่าการเล่นรอบก่อนให้ได้ แค่นั้นก็พัฒนาแล้วครับ

ผมไม่เพิ่มน้ำหนักเลยครับ เล่นได้ 12 ที 4 เซ็ตตลอด วอร์มน้ำหนักเบาๆก่อน 2 เซ็ตก่อนเซ็ตจริง
ตอนนี้รู้สึกมันไม่ค่อยพัฒนาครับ

ตอนนี้หนักประมาณ 68-70 Kg สูง 175 ผมควรกินโปรตีน เท่าไหร่ดีครับ อยากน้ำหนักเพิ่มอีกหน่อย วันนึงผมประเมินแคลลอรี่ทั้งวันได้ประมาณ 2200-2500 Kcal ขอบคุณครับ

อย่างแรกคือควรเริ่มเพิ่มน้ำหนักครับ ลองตั้งเป้าที่น้ำหนักที่ยกได้ 8 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี

กิน 100 - 140 กรัมครับ