ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกลดน้ำหนักตั้งแต่ 30 เมษา 59 จนถึงวันนี้ เป็นเวลา 136 วัน กับทำ planking เสริมเล่นๆ
กระชับหน้าท้อง ตอนนี้นน. 85.6-85.8 kg ส่วนสูง 186 cm วันศุกร์นี้น่าจะแตะต่ำกว่า 85 kg ได้แน่ๆ ถ้าไม่ผิดแผนอะไร

สารร่างตอนนี้ ผลจากกระโดดเชือกและ planking



ก็น่าพอใจระดับนึง เพราะไม่ได้เล่นกล้ามอะไร เป้าหมายสุดท้าย 80 kg น่าจะได้ตอนเกือบๆ สิ้นปีพอดี