โดยหลักการคร่าว ๆ คือ การลด % ไขมันครับ (Body fat percentage) ควบคู่ไปกับการเล่นหน้าท้องบ้าง

แต่การ ลด fat นี้มันลดเฉพาะจุดไม่ได้ ต้องอาศัยการควบคุมการกินและออกกำลังกาย (ทุกส่วน) ให้พลังงานที่เราได้รับมาติดลบ (Calorie deficit) ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสะสม ทำให้ body fat ลดลงเรื่อย ๆ ครับ ทั้งนี้ยังต้องกินโปรตีนให้เพียงพอด้วยนะครับ และไม่ควรกิน Calorie deficit ติดลบเยอะเกิน (สัก 400-500 พอ)

บริเวณนี้ลดยากอันดับต้นๆ เลยครับ
แต่ละคนร่างกายจะสะสมไขมันไว้ตามร่างกายก่อนหลังต่างกัน
ซึ่งคนส่วนมากจะไปเริ่มที่พุงตรงนี้ก่อน เพราะงั้นถ้าจะเอาตรงนี้ออก
ต้องทำให้แน่ใจว่าไขมันบริเวณอื่นน้อยพอที่ร่างกายจะดึงตรงพุงไปใช้ครับ

ขอบคุณครับ
เดี๋ยวอาจจะต้องลองไปเน้นเรื่องโปรตีนดูครับ ผมไม่เคยเน้นตรงนี้เลย
เรื่องออกกำลังกายทุกส่วนกับควบคุมการกิน ไม่น่าติดอะไร



อ่อ ถึงว่า
คิดว่าตัวเองเป็นคนใช้เวลาในการออกกำลังน้อย 30-45 นาที แต่ออกหนัก ถึงหน้ามืดเลยก็มี
จนทุกอย่างคิดว่าสมส่วนแต่พุงส่วนล่างไม่เป็นกล้ามซักที ที่แท้ส่วนที่ยากที่สุด

มีบางสายบอกว่าถ้าเราออกกำลังกายหนัก บ่อยๆ ฮอร์โมน คอติซอล ที่ออกมามันจะกระตุ้นให้เราหิวกับสะสมไขมันเพิ่มครับ


แต่ผมว่านะ เคยลองกับตัวเอง ใช้แบบMIX เหมาะกับตัวเองสุด คือออกเบา กลาง หนัก ผสมกัน คาร์ดิโอนะ ผมเคยลดไปดีสุดก็เห็น กล้ามท้องสองลูกบนเนี้ยแหล่ะ ทำยังไง ก็ไม่เห็นลูกที่เหลือ

อีกเรื่องที่เจอกับตัวคือ มีคนแนะว่าซักหกเดือนท่าไม่ค่อยมีพัฒนาการ แล้วควรลองสลับแผนการฝึก และเน้นพวกท่า คอมปาวด์ก่อนเพราะมันประหยัดเวลาครับ มันจะยกหนัก+ได้กล้ามหลายส่วน เลยทุ่นเวลาได้

ลด body fat ครับ โดยการคุมอาหารเกือบจะ 100% เลย ซึ่งถือว่ายากพอสมควรครับ น่าจะต้องเข้าขั้น calorie deficit ครับ นานด้วย six pack is made in the kitchen คำกล่าวนี้ไม่ผิดเลยแม้แต่นิดเดียวครับ การเล่นหน้าท้องแค่ทำให้กล้ามมัดนั้นเด่นขึ้น แต่ไม่ทางเห็นได้หาก body fat เราสูงครับ