ผมจะบอกให้ครับ ถ้าเราลดน้ำหนักได้ เดือน ละ 1 กิโล

ปีนึงเราจะลดได้ 12 โล

แปลว่า ถ้า่คุณสูง 175 หนัก 88 ก็จะเหลือ 76
มันก็จะค่อนข้างเท่แล้วนะ


ดังนั้นอย่าเอาเป้าหมายระยะยาว มาตัดสิน ความพยายามระยะสั้น เดือนนึง ลดได้ 3 4 ขีด ถ้าเป็นการลดแบบยั่งยืนผมว่ามันโอเคแล้ว เรากินไปเยอะ ยิ่งถ้าหนัก 100 โล จะโหมเอาลงให้ หล่อภายในปีเดียวยิ่งยาก

Progress is progress no matter how small

การลดน้ำหนัก ช่วงแรก ยิ่งไขมันเยอะ จะยิ่งลดเร็ว แปลว่า 2 เดือนแรกอะ เราจะเห็นผลค่อนข้างไวมาก เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลง

แต่ ความยากมันจะมาที่เดือนที่ 3 4 5 เพราะเหมือนยิ่งออกยิ่งไม่ลด อาจจะ นน. ไม่ลด แต่รูปร่างดีขึ้น หรือ อาจจะไม่ได้อะไรเลย เพราะ สารอาหารไม่พอ ตรวงจุดนี้หลายคนจะท้อ

ดังนั้น วินัยคือสิ่งที่สำคัญที่สุด วินัยการกิน และ วินัยการออกกำลังกาย อย่าสนใจ ว่าทำแล้วไม่ลดหรือลงยากแล้วท้อ แแต่จงทำมันเข้าไป เมื่อไม่ลดก็พยายามเติมส่วนที่ขาด ทำให้ถูกวิธี

ผมเองก็อายุเยอะแล้ว ลดยากกว่าตอน 20 ปลายๆมาก แต่ ก็ต้องทำต่อไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็หยุดพัก แต่ไม่เลิก