ผมเข้ามา บอกเรื่องที่มือใหม่ จะลองออกกำลังกายนะครับ
ถ้าเงินคนมีเงิน กิจวัตรวางแผนได้ แบบรู้ว่า สองทุ่มจะไปฟิตเนตได้ประจำ แบบนี้ สิ่งที่ดีสุดคือยอมจ่ายค่าฟิคเนต บวกข้างเทรนเนอร์มาช่วยดูร่างกาย วางแผน ออกกำลังกาย การกินให้เราเลย จะคุ้มมาก เพราะ เงินเรามี แต่ขาดความรู้ เราจะพัฒนาไว ป้องกันการบาดเจ็บ และถึงจุดหมายได้ไวตรงที่มีเคล็ดเล็กๆน้อยๆ ในเป้าหมายเรา เราจะได้รู้จากคนที่รู้ ,ทำจริงด้วย

ถ้าจะเป็นสมัครเล่น ผมแนะว่าตั้งเป้าระยะสั้นระยะยาว ให้ชัด แล้วเป็นคนที่อ่านหนังสือ เยอะๆ เพื่อคอยเช็คท่า เชคความผิดพลาดของตัวเอง ลองผิด ลองถูกด้วยตัวเองครับ

ที่ถามว่าจะลดน้ำหนัก, สร้างกล้ามเนื้อพร้อมกันได้ไหม ตอบสั้นสำหรับมือใหม่คือได้ ถ้าจะเอายาวละเอียดก็คือ ได้ แต่อาจจะไม่ใช่วิธี ที่ประสิทธิภาพสูงสุด

สมมุติถ้าเป็นคนน้ำหนักเกิน แล้วเราบ้าออกกำลังกายอย่างหนักทันที แถมจำกัดการกินอีก โดยที่เราไม่เคยทำมาก่อน สิ่งที่เกิดกับเราคือจะรู้สึกโหยหิวทั้งวันหรือ รู้สึก ไม่ฟิต ไม่กระปรี้กระเปร่าเต็มร้อย แล้วถ้าเราหลูก เราอาจจะกินแบบไม่ยั้งได้ครับ (อันนี้มันเป็นเรื่อง ขึ้นอยู่กับตัวเองด้วยนะ แต่ละคนจะเจอไม่เหมือนกัน) ผมว่า ถ้าจะทำอะไรก็ค่อยเริ่มแบบใช้เวลาเวท ครึ่งชม. วิ่ง 20-30 นาทีก่อนแล้วอย่าพึ่งไปคุมอาหารแบบเข้มมากนะครับ เพราะมันทรมานมาก แถมจะหลุดการควบคุมด้วยถ้าใจไม่แข็งพอ ตอนแรกเรื่องคุมอาหารให้เริ่มลดของจุกจิก, ก่อนจะดีกว่า

ถ้าผมแนะนำว่าผมผ่านช่วง สมัครเล่นมาได้ไง ผมจะบอกว่า ผมมีเป้าว่าจะเป็นคน ไปเที่ยว,แล้วสมัครวิ่งตามงาน 10กม. แล้วจบวิ่งก็กระปรี้กระเปร่า ไปเที่ยวต่อได้ เสาร์ อาทิตย์ แบบนี้ และผมเป็นคนที่มีความรู้เรื่องเวทด้วย ผมก็ซื้อ อุปกรณ์ มายกอยู่กับบ้าน เล่นทั่วตัวให้ ความสามรถโดยรวมยกระดับขึ้น แบบเพิ่ม Str, dex , endurance balance อารมณ์เหมือนเราเล่นเกมส์ แล้วเราเพิ่ม raw status นั้นแหล่ะครับ แล้วผมก็อ่านหนังสือดูคลิป สอนวิ่งกับอาจารย์ต้น ที่ ม.มหิดลทำ เรื่องให้คนสมัครเล่นวิ่ง 10กม. เนี้ยแหล่ะ ก็ฝึก ดริลวิ่ง(ฝึกกระตุ้นประสาท,กล้ามเนื้อให้วิ่งถูกวิธี) ฝึกกล้ามเนื้อ ฝึกการยืดเหยียด ตามตารางเขา
อยู่สองเดือน แล้วพี่ชายที่เป็นนักวิ่ง ก็โทรมาชวนว่าไปวิ่ง เขื่อนขุนด่านปราการชล วิ่งบางละมุง วิ่งพัทยาไรแบบนี้ ผมก็สมัครจ่ายเงิน แล้วก็ฝึกตื่นเช้า ตีห้ามาวิ่ง เพราะ งานวิ่งเขาจะเริ่มเช้า

ตอนเช้าผมก็วางแผนกินขนมปัง แล้ววิ่ง วันละ 30นาที แบบนี้ไปเรื่อยๆ ก็ผ่านมาหลายงานแล้ว งดตอนโควิดไปเนี้ยแหล่ะ แต่ผมกล้าท้าดวลกับเพื่อนด้วยกันว่า ผมวิ่งระยะ สิบโล จบไวกว่าเพื่อนแน่ๆ

......สรุปคือ มือใหม่เนี้ย ลองเล่นเวท, คุมอาหาร เลือก กีฬาหรือ คาดิโอ ที่ชอบ แล้วก็ต้องศึกษากีฬานั้นๆด้วยว่ามีเคล็ดอะไรบ้าง ต้องฝึกยืดเหยียดด้วย อย่าไปเล่นแบบถึกๆนะครับ เดี๋ยวมันจะเจ็บตัว แล้วอด เล่น แบบที่คนเขาพูดกันว่าวิ่งจนเข่าพัง แบบนี้มันไม่คุ้ม(ผมอายุ 42แล้วเจอข่าวว่าเพื่อนเจ็บเข่า เอ็นขาดเพราะวิ่งมาสี่คนแล้ว) ตอนไหนที่รู้สึกหิวผิดปกติให้เลือกกิน ของประเภท โปรตีนเป็นหลักจะรู้สึกอิ่มนาน และเพราะเรากินน้อยลงเราก็ต้องเลือกกินของที่มีสารอาหารมาก อุดมโปรตีน, วิตามิน, เกลือแร่ด้วยนะครับ ถ้าคุมอาหารเข้ม จะเจอเรื่องที่ว่าหิวตลอด,รู้สึกไม่มีแรง มันไม่คุ้ม สู้เลือกกินพอ,กินเกินนิดๆแบบเน้นโปรตีนบวกมีแรงไม่ได้ เพราะถ้ามีแรง แผนออกกำลังกายเราจะไม่สะดุด