จากที่เล่นมาหลายปีพอสมควร การที่อยากจะดูลีน ดูเป็นแบบ muscular look
แบบ model พวกนี้ อยากจะบอกว่าเล่นไปเถอะครับไม่ต้องกลัวว่ามันจะกล้ามปู (เดาว่า จขกท.คงอยากได้แบบ fit n firm แบบสายmodel เพราะบอกว่าถามคน"เล่นกล้าม" คงไม่ได้อยากจะสุขภาพดีเฟิร์มอย่างเดียวแต่อยากได้กล้ามด้วย) อยากจะเฟิร์มนั้น
ขั้นแรกเลยถ้าคุณไปเริ่มเล่นแบบยกหลาย reps แต่ นน.น้อยจะได้บริหารกล้ามเนื้อก็จริงแต่จะโน้มไปทางเผาผลาญมากกว่าซึ่งถ้าคุณเป็นคนไม่มีกล้ามมันจะทำให้ดูผอมลงไปอีกและบวกกับมีปัจจัยเรื่องโภชนาการอีกถ้าทานอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งที่ผมบอกมานี้คุณอยากจะดู"เฟิร์ม"จำเป็นต้องเริ่มจากการ"สร้าง"มันก่อนครับ โดยการเล่นใน นน.ที่พอดีไม่หนักจนยกไม่ไหวเกิน 6 reps ต่อ set อย่างงี้หนักไป เอาสักยกได้ไม่เกิน 15 reps ครับและมันก็ไม่ตายตัว ขึ้นอยู่ท่าที่เล่นด้วยอย่างพวกท่า king หรือ compound อาจจะเล่นหนักและหลายทีมากขึ้นได้เพราะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนและต้องทานอาหารที่ให้สารอาหารที่ครบถ้วนทานมากกว่าปกติถ้าอยากจะสร้างกล้ามเนื้อทานโปรตีนมาก มากนี่ไม่ใช่ยัดแต่โปรตีนนะเอามา x2 กับ นน.ตัวก็จะได้ปริมาณกรัมที่ควรทานต่อวัน ปีแรกๆไม่ต้องเกินนี้ร่างกายเราใช้ไม่หมดครับเปลืองตังเปล่าๆ และคาร์บก็ทานให้พอด้วยบางคนจะห่วงว่ากินคาร์บแล้วอ้วนและไปยัดแต่โปรตีนแต่ไม่มีคาร์บอย่างงี้สำหรับมือใหม่ไม่ถูกครับ ต้องทานพอที่จะให้พลังงานในการเล่นและเหลือนำไปใช้ซ่อมแซมร่างกายด้วยกานกินสำคัญมากๆนะครับ

พอมีกล้ามพอใจทีนี้ก็มาถึงขั้นลีน ขั้นเฟิร์มละครับ ตัดคาร์บให้น้อยลงอาจจะสามารถเล่นได้ไม่หนักเหมือนตอนสร้างกล้ามเพราะเราต้องใช้พลังงานมากกว่าที่กินไป(คาร์บน้อย)คืออยากเฟิร์มก็ต้องเอาไขมันออกที่ปิดบังกล้ามของคุณออกไปทีนี้ก็จะได้เฟิร์มเห็นกล้ามเนื้อชัดๆสมใจ

คือส่วนมากจะมีคนชอบถามผมว่าอยากจะทำสองอย่างไปพร้อมกัน คือมันเป็นไปได้ยากครับไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ ให้เลือกทีละอย่าง ผมอาจจะยังอธิบายไม่ละเอียดเท่าไหร่นะครับเพราะเมื่อยละฮ่าๆๆ

คือจะบอกว่ามันไม่ได้ทำได้ในเวลาเดือนสองเดือนหรอกครับเป็นปีถ้ามีวินัยและตั้งใจจริงๆคือมันไม่มีทางลัด เราต้องขึ้นบันไดแทนที่จะเลือกขึ้นลิฟท์เปรียบเทียบอย่างงี้แล้วกันครับ สู้ๆครับ




Edit : เขียนจากประสบการณ์ตัวเองนะครับ ผมสูงแค่ 163 นน.65 รอบแขน 16.3 inches