อย่างที่ข้างบนว่า
เอาหนักที่ให้ยกได้ประมาณสิบครั้ง
อีกสองครั้งคือที่ตามมา คือ หมดแรงแล้ว แต่ยกต่อให้ครบ 12
มันจะทรมานสุดๆ

ประเด็น คือ ขยับให้ช้าๆ เกร็งให้มากๆ
เอาน้ำหนักที่ยกได้ แต่มีแรงต้านมากพอ ที่เวลาเกร็งแล้วจะรู้สึก
ไม่ใช่กระแทกกระทั้น ยกไป ดันไป ฉึบฉับๆ
ยกได้น้ำหนักมาก เท่ ไม่ดูกระจอก แรงน้อย แต่ไม่ค่อยได้ประโยชน์อะไร

isolation กล้ามเนื้อให้ดี เล่นท่าไหน จะออกส่วนไหน ก็ใช้ส่วนนั้นขยับ เป็นจุดหมุน จุดออกแรงยก
ไม่ใช่ว่า เล่นหน้าอก
แต่เล่นหนักชิบหาย ดันไม่ขึ้น ยกไม่ไหว ใช้แขน ใช้ไหล่ช่วยดัน
แทนที่จะใช้แต่อก ผลักออก

ผมชอบเล่นช้าๆ full motion

แนะนำอีกอย่าง เล่นไหล่ กับ หนอกคอ เยอะๆ เป็นส่วนที่ขึ้นยาก แต่ถ้ามีชัดๆแล้วจะเท่มาก
คนเล่นใหม่ๆไม่ค่อยเล่นกัน

จะให้แขนใหญ่ๆ อย่าลืม เล่นหลังแขน
หน้าแขน เวลาเดินไปเดินมา ใช้ชีวิตปกติ มันไม่ค่อยเห็นเท่าไหร่
หลังแขนช่วยท่านได้

ส่วนเรื่องเพื่อน นี่ก็อย่าไปฟังมันมาก บางทีก็บ้าๆบอๆ เล่นมาก่อน มันก็ไซโคเพื่อนที่มาใหม่ คนแต่ละคนแรงไม่เท่ากัน เคยออกกำลังกายมาก่อนมากน้อยเท่าไหร่ เรารู้ตัวเอง มีแรงสุดๆระดับไหน
บางทีก็หวังดี แต่พวกเล่นนานจัดๆมันลืมไปแล้ว ว่าตอนเริ่มเล่น ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน มันเป็นไง

ปล.อันนี้ความรู้ตัวเอง ไม่ได้เรียนมา เล่นมาเอง ศึกษาเอง ผมมั่ว ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ