เล่นกล้ามให้ใหญ่น่ะ ยากนะครับ ไม่ใช่ง่ายๆ ต้องเล่นและกินด้วยครับ การกินสำคัญพอๆกับการเล่นเลยนะครับ ต้องคุมอาหารอย่างเข้มงวด(มาก) จะให้ใหญ่จริงๆ หลายๆคนเค้าก็กินโปรตีน(เว)ครับ ถ้าจะไม่ให้ใหญ่ก็เล่นให้พอดีกับกินอาหารที่มีประโยชน์ครับ

ส่วนเรื่องการเล่นผมว่าควรเล่นน้ำหนักที่เราเล่นแล้วรู้สึกเมื่อยหรือล้า คือไม่เบาหรือหนักเกินในแต่ละเซตนะครับ เซตละ8-12ครั้งก็ได้ครับ ให้ได้ท่าละ3-4เซต ถ้ายกหนักเกินจนไม่ไหวอย่างที่คุณบอกว่าได้แค่5ครั้งต่อเซตผมว่ามันไม่ค่อยได้อะไรอ่ะครับเหมือนเราก็ฝืนตัวเองเกินไป เอาแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าครับ เพราะการเล่นฟิตเนสเนี่ยต้องใช้เวลาและต้องสม่ำเสมอด้วยนะครับ(สำคัญ) หลายๆเดือนเลยล่ะครับ

ปล.เป็นวิธีที่ผมใช้นะครับ ไม่ได้บอกว่าถูกต้องหรือดีที่สุดนะครับ ลองศึกษาดูครับ หรือจะถามคนที่เล่นด้วยกันในสถานที่ที่คุณก็ได้ครับ ผมว่าเค้าพร้อมที่จะให้คำตอบอยู่แล้วครับ