ถ้าจะเอาตามวิทยาศาสตร์การกีฬา ผมว่าช่วงแรกคุณควรฝึกแบบ ยก 70% ของ โหลดสูงสุด ยกสิบครังเป็นหนึ่งเซต เล่นอย่างละสามเซตก่อนครับ ทำกับกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ตื่นตัวแบะเพิ่มกำลังโดยรวมก่อนซัก 1-3 เดือน แล้วจะไปฝึกบิลด์ร่างกายแบบไหนก็ตามเทรนเนอร์สั่งครับ แต่ถ้าเทรนเนอร์คุณเขาจะให้คุณเอาหนักๆแต่แรกเขาคงมองว่าคุณแข็งแรงพอแล้วเลยให้ทำตามคอร์สที่เขาว่าเลย อันนี้ต้องเชื้อเทรนเนอร์ครั้บ