คนที่กระโดดเชือก ใช้เชือกแบบไหนกันบ้างครับ

ตอนนี้ผมเริ่มกระโดดได้นิดหน่อยแล้วครับ แต่ยังเล่นท่าพิสดารมากไม่ได้ ทำได้แค่เบสิค
ใช้เชือกแบบเบสิคอันละ 100 นิด ๆ จากบิ๊กซี แต่บางทีก็รู้สึกว่ามันเบาไป ปรับความยาวก็ไม่ได้

ไม่แน่ใจว่าจะไปลงทุนราคาสูง ๆ ดีไหม หรือใครใช้พวกเชือกนักมวยบ้างครับ มันดีกับมือใหม่รึเปล่า

โดดแบบไม่มีเชือกก็ได้นะ แต่ถ้าเอาแบบนักมวยโดดสปีดต้องซื้อแบบที่จับดีๆ ไม่งั้นต้องใส่ถุงมือตอนฝึกแรกๆเพราะมือจะขึ้นเป็นปุ่ม ถ้าใช้แบบเชือกหนักๆโดดได้วันละร้อยก็ใช้ได้แล้วนะผมว่า

เอามาฝากคนนี้แก้ท่าออกกำลังกายดีครับ แรกๆผมปวดหลังบ่อยตอนนี้ไม่ปวดหลังละ

เอาจริงๆพวกสายกินจุทีเห็นนี้ผมว่าเขาคงไม่ได้กินทุกวันแน่ๆอย่างนานๆ1เดือนกินครั้ง1แบบนี้ยังไงก็ไม่อ้วนแน่นนอนถ้าออกกำลังกายทุกวันด้วย แต่เห็นว่าthe rock ทำได้แกกินอย่างต่ำวัน1นี้5000+แคลอย่างเยอะเทียบกับคนธรรมกินได้3วันเลยน่ะนั้น

เห็นข่าวคนอายุ 30 กว่าลิ่มเลือดไปอุดหัวใจรู้สึกว่าโรคนี้มันใกล้ตัวกว่าที่คิดเลย สงสัยต้องหาแอสไพรินมาติดบ้านมั่งแล้ว

งงกับคลิปหมอคนหนึ่ง ชื่อคลิปคือ "กินทุเรียนกับแอลกอฮอล์?"
แล้วรูปหน้าปกคลิปโปรยตัวหนังสือชัดเจนว่า คล้ายยาเลิกเหล้า

ใครเห็นก็เข้าใจผิดกันหมด

Fat calipper นี่แบบดั้งเดิมหรือแบบดิจิทัล อันไหนดีกว่ากันครับ หรือจริง ๆ แล้วผมไม่ควรซื้อมาใช้วัดเองเลย

พอดีตอนนี้น้ำหนักลงมาพอสมควรแล้ว (95กก สูง 172) แต่ระหว่างสัปดาห์ผมก็ยังกินของมัน-ทอดบ้าง (กะเพราหมูกรอบอาทิตย์ละครั้ง .. มันขาดไม่ได้จริง ๆ)

ก็เลยอยากรู้ว่า % ไขมันลดลงไปเท่าไรแล้ว หรือลดลงไปบ้างหรือเปล่า จะได้คำนวณ TDEE แม่น ๆ ด้วย

สสส.ก็แนะนำให้ลดเค็ม ลดหวาน ลดมัน
หมอก็แนะนำแบบเดียวกัน
แต่กลุ่มเฟสออกกำลังกายนี่แหละชอบเสี้ยมกันผิด ๆ
- แนะนำอยากกินหวานเค็มมันทอดกินไปเลย
- อยากกินขนมหวานกินไปเลยแล้วงดอาหาร
- แนะนำกินแต่โปรตีนกับแป้ง ไม่ต้องกินผัก
- แนะนำกินเหล้าเบียร์กระท่อมกัญชา
- แนะนำให้ออกกำลังหนักจนบาดเจ็บ ยิ่งเข้ารพ.ได้เลยนี่คนยิ่งทำตาม

จากกระโดดเชือกไม่เป็นเลยตั้งแต่ประถม
เช้านี้ใช้ speed rope กระโดดเชือกติดต่อกันได้เกิน 120 ครั้งแล้ว

ช่วงนี้เข้ายิมละเหมือนเห็นคนฝึก Deadlift กันเยอะขึ้น แต่...
ทำท่าถูกกันนับคนได้เลยแฮะ คนที่ไม่มีเทรนเนอร์ประกบคือแบบ ใช้หลังยกกันแทบทุกคน
เห็นละโคตรอันตรายเลย แต่ใจก็ไม่อยากไปเผือกเกิน

ท่าอะไรที่ต้องใช้หลัง อย่าเสี่ยงครับถ้าไม่มีเทรนเนอร์

ผมโดนพี่ในยิมยุให้เล่นควอตบาร์เบล สุดท้ายปวดหลัง ทนอยู่กับมันมาแปดปีแล้ว

ส่วนตัวผม ซื้อบาร์เบลมาเล่นที่บ้าน อยากบอกในแง่ตัวเองเหมือนกันครับ คือการออกกำลังกาย สามท่าหลัก เบนซ์เพรส เดดลิฟ สควอช นี่มีเคล็ด และจุดเชคข้อผิดพลาดเยอะเหมือนกัน และที่เล่นมาเจอเข้ากับเบนซ์เพรสตรงที่คิดว่าจะเล่นได้ สี่-ห้าเซตแล้วจะเลิก พอตอนท้ายดันผ่อนตอนถอนท่าแล้วเจ็บจิ้ดที่ไหปลาร้าเข้าไป อ่านหนังสือ แนะนำให้หยุดออกท่าเพรส,โชวเดอร์ เพรส สองเดือนเต็มๆ

คือคนอื่นถ้าเล่น ผิด แต่ เบาๆ ก็ปล่อยเขาไปเถอะครับ เดี๋ยวเจ็บเขาจะได้เช๊คท่าเอง มันเหมือนคนกำลังอ่านหนังสือแล้วมาลองทำ ลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง อยู่ ถ้าเขารู้ตัว เขาจะมีเทคนิคติดตัวเรื่องว่ากำลังทำผิดอยู่นะ แล้วต้องมาเชคท่าใหม่ มันจะพัฒนาการเร็ว

ถ้าเป็นคนที่ยกหนัก และยกผิด เราความรู้ไม่พอก็ คุยกับเทรนเนอร์ ประจำฟิตเนตให้เขาช่วยดูก็ได้ หรือไม่ก็ ชวนกันเป็นคู่ฝึก ถ้าเขามีมนุษย์สัมพันธ์ ดี ก็คุย/กันแล้วขอให้เทรนเนอร์ มาช่วยดูให้ก็ได้ครับ


ตอนผมเข้าฟิตเนต เจอคนบอมบ์ เด้ดลิฟ แล้วสมาธิกระเจิงเลยต้องชวนคุยกันว่าทำไมไม่ถอนท่าช้าๆ(วะ) เขาบอกว่าหลังติดมันค่อยๆถอยตูดลำบาก ก็โอเค คราวนี้พี่เอาแผ่นพื้นมาลองเพิ่มละกัน


บางท่าที่เวลาเรายืดจนสุดแล้วมันจะมีปัญหาเพราะ กระดูก เรามันมีบ่อลอคให้กระดูกตั้งตรงโดยไม่เปลืองแรง สมมุติ อย่างเลกเพรสที่คุยกัน มันจะเหมือนว่าจังหวะสุดท้ายมันจะดัง ก้อก นึง แล้วกระดูกจะลอคตัว คราวนี้ถ้าเราทำตอนไม่มีน้ำหนัก และทำไม่ถี่ มันจะไม่มีปัญหามาก แต่ถ้ามีโหลดหนัก และทำถี่ๆ จังหวะ ก้อก ที่ว่า มันจะเกิดการอักเสบของกระดูก และอาจจะมีเหตุให้ เกิดความเจ็บปวดระยะยาว หรือ แคลเซียมมาเกาะได้ครับ แต่อย่างที่ผมเคยเจอคือ พี่เป็นนักวิ่งมาราธอน จะมีปัญหาที่ เอ็น ITBand ตรงเอ็นข้างเข่า มันเสียดสีกับกระดูก ทำให้เกิด รอยแผลเป็น แล้วเวลาวิ่งจะเจ็บช้างเข่าจนต้องไปผ่าตัดครับ ส่วนพี่สะใภ้ ก็วิ่งมากจนต้องผ่าเอ็นACL เอ็นไขว้หน้าไปรอบนึงเหมือนกัน
เพื่อนผมวิ่งลู่วิ่งที่บ้านแล้วจัดขาไม่ถูกครั้งเดียวเข่าบิด ก็เอ็น ACL ขาดเหมือนกัน ขนาดวิ่งช้าๆอยู่ที่บ้านยังเจ็บได้เพราะใจลอย

จะเตือนว่า ทำอะไรก็ทำแต่พอดี เรียนรู้ได้ อ่านเยอะๆ ถามเยอะๆ ขนาดผมที่เคยอยู่ฟิตเนต สองชม. บ่อยๆ เทรนเนอร์ยังเตือนเลยว่า ถ้ากล้ามเนื้มันฉีกแล้วพักผ่อนไม่พอ มันจะเกิดผังพีดขึ้น เรามือใหม่ ไม่ได้ใช้ยา พวกเอ็น จะไม่เแข็งแรงพอให้ทำได้นานๆ ก็ต้องพักบ้างนะครับ


คนเล่นใหม่ๆลงทุนซื้อถุงมือแบบนี้ หรือพวกสแตรปไปเลยก็ดีนะครับ ผมเคยหนังหลุดเพราะเดดลิฟไปสองทีมือด้านเลย พวกสแตป บางคนจะบอกว่ามือใหม่อย่าพึ่งใช้เพราะ ถ้าชินกับสแตป พัฒนาโฟร์อาร์ม จะน้อยครับ แต่ใจผมคิดว่าผสมๆ เอาลองทั้งสองแบบดูแล้วเลือกที่ตัวเองชอบดีกว่า ถ้าจะฝึกโฟร์อาร์ม forearm ก็เพิ่มท่าฝึกไปแล้วกัน ส่วนตัวผม จะจับแบบคว่ำทั้งสองมือ แล้วถนัดกว่า ท่า มิกซ์กริ้ป เลยคว่ำสองมือมาตลอด ก็ไม่เห็นจะมีอะไรผิด

[Link]


สงสัยมีอินฟบูบอกเด้ดลิฟแล้วดีมั้งครับ ก็ดีนะตรงที่มีสหายเด้ดลิฟกันมากขึ้นรู้สึกไม่แปลกแยกดี มีคนคุยด้วยเยอะขึ้น

กลับมาออกกำลังในรอบ 12 ปี ทำได้ 2 เดือนแล้วน้ำหนักลงไปจาก 92 เหลือ 86
ทำ IF 2 มื้อ เน้นโปรตีน ศึกษา จากช่องพี่เผือกWWE โครตดีฝึกภาษา ได้ความรู้มาก

[Link]

ก่อนจะเริ่มสร้างกล้ามอย่างจริงจัง ผมควรจะลดน้ำหนักและไขมันให้ต่ำถึงระดับหนึ่งก่อนใช่ไหมครับ

เช่นตอนนี้ผมหนัก 88 ผมก็ควรจะลดลงเหลือสัก 70 กว่า ๆ หรือ body fat น้อย ๆ ถูกต้องไหมครับ

แล้วระหว่างนี้ที่ผมอยู่ในช่วง Calorie Deficit ผมควรเน้นไปที่การ strength training หรือ cardio ครับ

ปัจจุบันทำทั้งสองอย่าง แต่ไม่ได้เล่น strength training หนักมาก (ใช้น้ำหนักไม่มาก)

มาเล่าเรื่องของการออกกำลังกายกับอาการบาดเจ็บครับ

ผมไม่รู้ว่าใครเจอปัญหาเจ็บบ่อย เจ็บจุกจิกบ้าง เส้นตึง ยืดยังไงมันก็ไม่ได้ดีขนาดนั้น วอร์มยังไงยืดเหยียดยังไงอาการบาดเจ็บก็ยังรบกวน

บางทีเรื่องมันอาจยุ่งยากกว่าที่คิดครับ

อย่างผมลองหานักกายภาพบำบัด (แกเป็นอดีตครูสอนโยคะ) แกก็ลองเช็คร่างกายผม สิ่งที่เป็นก็ได้แก่:

หลังค่อม ไหล่ห่อ
สะโพกแอ่นไปด้านหน้า
เดินแบบปลายเท้าบานออกกว้าง

อันนี้คือภาพรวมนะครับ น้ำหนักผมสมส่วน แต่ความแข็งแรงไม่ได้เลย

ที่โดนปรับจุดแรก ๆ คือการหายใจ ด้วยความที่หลังแอ่นทำให้กระบังลมเผยอออก หายใจแล้วใช้หน้าท้องไม่เต็มที่ กลายเป็นหายใจเข้าท้องแฟบ หายใจออกท้องป่อง ภาระจะไปอยู่ที่หลังกับซี่โครงแทน
จุดต่อมาที่ปรับคือไหล่ ครูจะสอนให้ทำท่าเด็กหมอบ (คุณลองนึกถึงเด็กเตรียมคลาน) ฝึกจัดระเบียบไหล่ให้กลับเข้าที่ และจัดระเบียบหลังให้หลังตรงไม่ค่อม
จุดที่ปรับง่ายสุดคือช่วงขา คนส่วนใหญ่พอโตขึ้น ตอนเดินเท้าจะบานออก ครูสอนให้ผมเดินแบบปลายเท้าขนานกัน เดินแบบจอห์นวิคน่ะ ช่วงไหล่ก็ให้แกว่งแบบทหารเพื่อให้ตำแหน่งไหล่มันกลับเข้าที่

ละมาอยู่กับจุดที่น่ารำคาญสุด ก้น ผมเจอปัญหาขมิบอุ้งเชิงกรานไม่ค่อยได้ เวลายกของก็มีเกร็งหลังเกร็งตูดช่วยเกินความจำเป็น ทำให้แรงดันในบริเวณนั้นสูงเกิน โรคที่เป็นไปแล้วก็พวกริดสีดวงภายใน โรคที่จะตามมาในภายภาคหน้าก็พวกต่อมลูกหมากอักเสบ ตอนนี้ฝึกอะไรไม่ได้มาก ทำได้อย่างเดียวคือ notice เมื่อมันเกิดอาการเกร็ง

จากที่เล่ามา มันดูจุกจิกนะ ใช่ครับจุกจิกมาก จากจุดสตาร์ทที่เริ่มจากปวดหลัง ไปเจออะไรก็ไม่รู้เพียบเลย เหมือนว่าร่างกายของคนเรา ฟังก์ชั่นตอนทารกที่เคยทำได้มันจะพอดีกับการใช้ชีวิตอยู่แล้ว กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานอย่างพอเหมาะ แต่พอโตขึ้น บางมัดมันไม่ได้ใช้งาน เพราะนั่งโต๊ะ ทำอะไรซ้ำ ๆ เดิม ๆ
ก็เลยต้องฟื้นฟูความเป็นเด็กกลับมา อันนี้คือตัวอย่างของผมนะ แต่ละคนมีปัญหาไม่เหมือนกันสักคน บางคนกระดูกสันหลังคด ไหล่เบี้ยวเลยก็มี
โชคดีที่คนประเภทผมมีไม่เยอะ ถ้าตีเป็น % น่าจะประมาณหลักหน่วย
แต่ถ้า posture ร่างกายผิด จัดระเบียบร่างกายไม่ดี มันจะหนักกันกว่านี้ ถ้าใครแก้ด้วยตัวเองไม่ได้ (ซึ่งก็ไม่น่าจะได้)


ลองหานักกายภาพครับ

พอเล่าถึงตรงนี้ชักจะเก็ทแล้วว่าทำไมอองโตนี่ มาร์ซิอัลมันถึงเจ็บบ่อยนัก