อ่านแล้วอิจฉานิดหน่อยตรงเรื่องกระโดดเชือกครับ

ผมเป็นคนกระโดดเชือกไม่เป็นเลยจริง ๆ ตั้งแต่ประถม ไม่ได้ยังไงก็ไม่ได้ยังงั้น ขาลงไม่พร้อมกันบ้าง เหวี่ยงไม่พ้นหัวบ้าง

ทุกวันนี้ไม่กล้ากลับไปลองแล้ว คาร์ดิโอเลยทำแค่เดิน-วิ่งลู่ เอา

ต้องลองฝึกเรื่อยๆดูครับ ใหม่ๆผมก็กะไม่ถูกว่าต้องโดดยังไง พอเข้าใจพื้นฐานมัน ทั้งความยาวเชือกเหมาะสมกับตัวเรา ท่ากระโดดที่ถูกต้องและปลอดภัย ประมาณ 3-4 วันก็เริ่มได้ละครับ แต่ยังโดดต่อเนื่องนานๆไม่ไหว พอสักเกือบๆ 2 อาทิตย์เท่านั้นแหละ โดดยาวเลยผม มันเป็นการออก cardio ที่ดีมากๆครับ ไม่ต้องออกจากบ้านเลย ใช้พื้นที่น้อย ใช้เวลาไม่นาน เมื่อก่อนตอนฝึกใหม่ๆ พอโดดเป็นแล้ว ผมบ้ามาก โดดทุกวันๆละ 40-50 นาทีไม่มีหยุดพัก เป็นเวลา 6-7 เดือนเลย แล้วเปลี่ยนเป็นออก 6 วัน พัก 1 วัน เกือบ 2 ปี นน.เคยต่ำสุดจากโดดเชือกอยู่ที่ 82 kg แล้วมาหยุดโดดไปวิ่งแทนช่วงนี้แหละที่นน. ขึ้นเรื่อยๆ… กินขนมมากเกิน 555

ตอนนี้ คือ ผมออกผสมวิ่ง+โดดเชือก วิ่ง 20-25 นาที โดดเชือก 30-40 นาที คือ รวมแล้วออกกำลังกายให้ได้ไม่ต่ำกว่า 50 นาที/วัน ออก 5 วัน/สัปดาห์ พักวันพฤหัสกับอาทิตย์เพราะ 2 วันนี้ไม่สะดวกออกกำลังกาย นน.ลงเรื่อยๆ ช้าหน่อยแต่ลง ใช้เวลาเกือบ 4 เดือนลงไป 9-10 kg ก็โอเคละผม เป้าหมายผมอยู่ที่ 85 kg ครับตอนนี้

ตรงข้ามกะผมแฮะ 5555 ผม Bulk มาหลายเดือน เริ่มคัทมา 3 เดือน น้ำหนักลดไป 7 kg 85 >>>78 คนทักผมอ้วนขึ้น ฮาๆๆ ผมสูง 178 ฮะ เลยคิดในใจสงสัยกล้ามเราดูเด่นขึ้นเหมือนตัวใหญ่ 5555 ผมคาดิโอ ง่อยๆ บนเครื่อง Eleptical ฮะ ครั้งละ 25 นาทีเอง อาทิตย์ละ 3 วัน วันที่เหลือเล่นเวท 3 วัน พัก 1 วัน อาหารช่วงคัทก็กินน้อยกว่าปกติ 300-500 kcal เมืือก่อนเป็นคนไม่ชอบคาดิโอเลย แต่ตอนนี้รู้สุกชอบไม่ได้คาดิโอเหมือนไม่สดชื่น

186 สูงมาก

ผมไม่ชอบเล่น body weight หรือ weight training หนักๆเลยครับ ออกเสริมขำๆมากกว่า จริงๆเคยบ้ายกบาร์เบลตามแบบง่ายๆในยูทูปของฝรั่ง 30 นาที เล่นอยู่ 1 เดือน ได้ผลจริง… จากเดิมที่ผมตัวสูงใหญ่อยู่แล้ว ยิ่งดูตัวใหญ่เข้าไปอีก มีแต่คนทักว่าตัวใหญ่บ้าง ดูอ้วนบ้าง ตอนนี้เลยแค่ยกบาร์เบล 5 ท่าติดกันประมาณ 3-4 นาที หลังโดดเชือกเสร็จก็พอละครับ 555

เน้นโดดเชือกเป็นหลัก เท่าที่หาข้อมูลก็ได้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนด้วย ขา น่อง แขน ไหล่ หลัง ลำตัว ครบเลย หุ่นจะลีนขึ้น เข้ากับร่างกายผมดี จากที่ตัวสูงใหญ่อยู่แล้ว ก็จะดูผอมลงกว่าเดิม 5555

ดีแล้วครับ เอาที่เข้ากับเราครับ เพราะจุดประสงค์ (หุ่น) แต่ละคนไม่เหมือนกันครับ แต่คุณ Onizaki เป็นคนที่ตัวใหญ่(มาก) แล้วกระโดดเชือกได้คล่องอีกถือว่าเก่งมากเลยทีเดียว (พริ้ว ฮาๆ) แต่ไม่ทิ้ง weight training แหละดีแล้วครับควบคู่กันไป นิดหน่อยก็ยังดี ตัวผมเอง weight training จนเป็นชีวิตประจำวันไปแล้วครับ เริ่มต้นคือผมเป็นคนผอมมากๆ หนัก 50 กว่าๆเอง เมื่อ 8 ปีที่แล้ว ไม่รู้อะไรดลใจเปลียนชีวิต เริ่มเวทเทรนนิ่ง ทำต่อเนื่องมา 5 ปี จนกลายเป็นคนละคนกับตอนแรก แล้วปล่อยเละ 1 ปี ไม่ออกไม่คุมอาหาร จนมีพุง enjoy กับการกินทุกอย่างอยู่ 1 ปี จนตอนนี้กลับมาเข้าที่เข้าทางใหม่จนตอนนี้ 2 ปี แต่ก็กลับมาได้เร็วอยู่ น่าจะเพราะ muscle memory มีอยู่จริง 5555 แต่ช่วงปีแรกๆผมไม่ค่อยคาดิโอเพราะขี้เกียจ คิดแค่ตัวใหญ่พอแล้ว แต่ตอนนี้อยากหุ่นดี ตัวใหญ่ 6 แพคชัดๆ เลยเพิ่มการคาดิโอเป็นกิจลักษณะ แล้วก็เสพติดการคาดิโอพอๆกับเวทเทรนนิ่งเลย แต่ละวันเหนื่อยจากงานแค่ไหนก็ต้องทำตามโปรแกรมที่ตัวเองวางไว้ ให้สำเร็จไม่งั้นนอนไม่หลับ 555 หลังๆเดินเร็ว+วิงบนเครือง ผมเอาสวิชไปเล่นด้วย ประหยัดเวลาแถมเพลินอีก ฮาๆ สิริรวมการเดินทางการออกกำลังกายของผมปีนี้ก็น่าจะ 8 ปีถ้วนเริ่มปีใหม่เข้าสู่ปีที่ 9 และน่าจะต่อๆไป เป็นกำลังใจให้กับคนที่อ่านมาเจอและคิดที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองทุกคนนะครับ เริ่มเลยครับ อย่าผลัดวัน วันไหนท้อเหนื่อยก็ให้นึกถึงวันแรกที่เราเริ่ม เราเริ่มเพราะอะไร ผมยังนึกขอบคุณตัวเองอยู่เลยที่วันนั้นเมื่อ 8 ปีที่แล้วผมเริ่มเวทเทรนนิ่ง

จริงครับ ต้องขอบคุณตัวเองที่มีวินัยในการออกกำลังกาย ขอแค่เริ่มต้น พอติดเมื่อไรมันขาดไม่ได้จริง ช่วงพีคๆปีแรกๆ นี้ผมโดดเชือกทุกวันเหมือนกันแล้วเปลี่ยนเป็นพัก 1 วัน มาปีหลังๆเป็นพัก 2 วัน เพราะว่าตัวผมนอนค่อนข้างดึกตี 1 กว่า(เล่นเกม 555) +ตื่นเช้าด้วย เลยพักเพิ่มขึ้นอีกวันดีกว่า วันที่พักเพิ่ม คือ จะนอนชด 4-5 ชม.ไป กำลังดีครับ โชคดีที่มีวินัยออกกำลังกาย ไม่งั้นคงอ้วนเร็วกว่านี้ครับ แต่พอคุมอาหารจริงจังก็จะลดน้ำหนักได้ราบรื่นดีครับ



ของผมติดออกกำลังกายย่างปีที่ 5 ละครับ