ขออนุญาตขุด เพื่อสัญญากับตัวเอง

ตอนนี้จ้างเทรนเนอร์มาลุยออกกำลังกายแล้ว จะพยามเต็มที่

My First Abbot.
#beatberlin42
พอรู้ว่าจะได้ไปวิ่งที่Berlinก็ตอนปลายเดือน5 มีเวลาเตรียมตัวแค่4เดือนก็ต้องถือว่าไม่มากไม่น้อย หลังจากฟลูโอซาก้ากับจอมบึง จบแบบเวลาเละเทะมาก มาฟลูรอบนี้ตั้งใจซ้อมเก็บยาวตั้งแต่แรกเลย ไม่ลงงานพร่ำเพรื่อ ตารางซ้อมไม่ได้ซ้อมวิ่งอย่างเดียว

จันทร์ weight training
อังคาร Z2 8-10km
พุธ เรียนว่ายน้ำ
พฤหัส Z3-Z4 15-20km
ศุกร์ Weight training
เสาร์ เรียนว่ายน้ำ
อาทิตย์ LSD 20km+

ไม่มีวันพักเลยถามว่าเคย overtrainไหมก็ไม่นะ น่าจะเพราะสลับกิจกรรมกันเล่นทุกวัน ไม่มีลงคอร์ท เพชที่ซ้อมก็คือเพชที่จะใช้วิ่งฟลูเอาให้ชินไปเลย สองสัปดาห์สุดท้ายได้โค้ชช่วยแนะนำเรื่องการTaper สอนStride เทคนิคการคุมลมหายใจ กับการเตรียมตัวก่อนการวิ่งฟลู แถมพาลากอีกสองสามเที่ยว ช่วยได้มากเลยครับ

เช้าวันอาทิตย์ ตื่นมาตี5 ถ่ายท้องเสร็จ ก็กินอาหารเช้า รร เน้นกินข้าวต้มกับ มูสลี่ เดินทางไปจุดสตาร์ทโดยรถไฟใต้ดิน ซื้อตั๋ว2.8€ รถไฟที่นี้ไม่มีเครื่องตรวจตั๋วหรือไงก็ไม่รู้ เดินเข้าชานชลาได้เลย งงเหมือนกัน จุดสตาร์ทอยู่ที่สวนสาธารณะ Grober tiergartenใหญ่มากๆ ฝนก็ยังตกปรอยๆตั้งแต่ตอนกลางคืนอากาศเย็นๆ พอเอาของไปฝากเสร็จเข้าบล็อคจุดสตาร์ท H บล็อคนี้เป็นบล็อคสุดท้าย เริ่มตั้งแต่เวลา4:15เป็นต้นไป โหดมาก ระหว่างทางเป็นพุ่มไม้ก็มีคนมาฉี่ทั้ง ผญ ผช เต็มไปหมด ว่าแล้วก็ฉี่ตรงนั้นด้วยเลย555 มาถึงจุดปล่อยตัวประมาณ9โมง ก็มีmusic warmup ให้ทำพอเสร็จ ก็jog กับ drill ต่ออบอุ่นร่างกายให้หัวใจได้สูบฉีด โฆษกสนามประกาศว่าวันนี้อุณหภูมิ8องศา กินเจลไป1ซอง 10โมง คือเวลาปล่อยตัว แต่ขบวนยาวมากกว่าจะถึงจุดสตาร์ทก็เกือบ10นาที

แผนการวิ่งคือ จบภายใน 4:40-4:30 เป้าหมายคือ1ชั่วโมงจะต้องวิ่งได้อย่างน้อย9km จะต้องถึงkmที่36ตอน ชั่วโมงที่4 หลังจากนั้น6kmสุดท้ายก็ใส่เต็มที่ให้หมดแบบไม่กั๊กแรง คุมเพช6.40-6.30ประมาณนี้ ช่วงแรกก็วิ่งสบาย มาติดขบวนนักวิ่งช่วงกิโลที่3-4 ถนนมันแคบลง แซงก็ยาก กว่าจะหลุดมาได้ก็ถึงจุดให้น้ำจุดแรกกิโลที่5 กิโลที่7ก็เจอกองเชียร์ร่วมทริปดีใจมาก
ได้กิโลที่9 ตอน58:39 อากาศเย็นมากวิ่งไปจนปวดฉี่เห็นคนฉี่ข้างถนนก็เลยเอาบ้างไม่ไหวจริงๆ จากนั้นก็เริ่มรู้สึกเจอเนินซึม ตลอดทางกองเชียร์เยอะมาก มีวงดนตรีเล่นตลอดเลย วิ่งผ่านตึกที่สร้างสมัยหลังสงครามโลก มันดูคลาสสิคและสังคมนิยมมาก กินเจลซองที่สอง กิโลที่14 พอเข้าช่วงกิโลที่15-16 กล้ามเนื้อต้นขาหลังเริ่มปวดเลยปรับมาใช้เอววิ่งให้มากขึ้นเข้าkmที่18 1:58 แวะกินน้ำกินเกลือแร่ทุกสเตชั่น ของกินก็มีแค่กล้วยกับแอบเปิ้ลให้ ก็อร่อยดีนะกรอบๆดี วิ่งไปซักพักก็ปวดฉี่อีกแล้ว เซตนี้แวะฉี่ตั้งสองรอบ พอเข้าkmที่27 2:57 ถือว่าเป็นไปตามเป้า hr ก็ยังคุมได้ไม่เกิน160แต่ขาเริ่มล้าและตึงมากเลยตัดสินใจหยุดยืดเหยือดขาไปประมาณ3นาที ได้ผลนะ ขาเบาเลยวิ่งต่อได้ดีขึ้น กิโลที่28 กินเจลซองที่าสาม หลังจากนี้ก็นับถอยหลังทีละ1km

ช่วงนี้จะวิ่งผ่านที่อยู่อาศัยของชาวเมืองมีเปิดหน้าต่างเชียร์ เปิดเพลงเชียร์ตลอดถนนเลย ชอบมาก kmที่36 ใช้เวลา3:57 ถือว่าเป็นไปตามเป้า แต่เร่งไม่ไหวแล้วคิดว่าเก็บไว้สองกิโลสุดท้าย ดีกว่า ระยะสุดท้ายทางวนไปวนมา ไม่เห็นประตูชัยซักที บอกตามตรงเหนื่อยมากจนอยากเดินเลย น้ำก็กินแทบไม่ค่อยลงแล้วแต่ก็พยายามจิบๆเอา จนพ้นโค้งที่7มั่ง เห็นประตูชัยBrandenburger Torอยู่ตรงหน้าแรงมาเลยทันที สับขาแบบไม่สนใจ hrแล้ว คนเชียร์เยอะมากๆ กำลังใจมาเต็มพอผ่านประตูชัย ก็มองหาเส้นชัยที่ไหนได้อีกประมาณ500เมตร กว่าจะถึงก็กลั้นใจอัดให้หมดจนถึง หลังเส้นชัย เดินไปซักพักก็มีแจกผ้าคลุมกันลม น้ำ เกลือแร่ และเบียร์บุพเฟ่ต์ แต่ผมไม่กินเบียร์ก็แอบเสียดายเหมือนกัน พอจะไปเอาbag drop ก็จำที่ฝากไม่ได้เพราะข้างในมันกว้างวนอยู่เกือบ10นาทีกว่าจะหาเจอ เอาได้และก็ออกมาเจอคณะที่เดินทางมาด้วยกัน คืนChip(ชิพงานนี้เป็นGPS ไม่คืนโดนปรับ25€) ไปสลักชื่อลงเหรียญและปรินท์ใบcertificateด้านนอก ใช้เวลารวม 4:38:15 pace 6:32 เป็นไปตามเป้าที่คิดวิ่งตลอดทางไม่มีเดินยกเว้นสเตชั่นน้ำ แถมวิ่งจบไม่มีอาการบาดเจ็บ อาการล้ามีบ้างแต่ตอนนี้ก็หายแล้ว

ขอบคุณครอบครัวและเพื่อนพี่น้อง ที่ให้การสนับสนุนแรงกายแรงใจแรงเชียร์พบกันใหม่สนามหน้า Fujisan